Bankdrücken Rechner
Gib einen aktuellen Satz Bankdrücken mit 1 bis 12 Wiederholungen ein und sieh dein geschätztes One Rep Max, die Gewichte für deine nächsten Sätze und die Scheiben für jede Seite der Stange.
So haben wir gerechnet
Dein One Rep Max ist der Durchschnitt der Formeln nach Epley (Gewicht x (1 + Wdh. / 30)) und Brzycki (Gewicht x 36 / (37 - Wdh.)), angezeigt mit einer Spanne, die mit mehr Wiederholungen breiter wird. Trainingsgewichte nutzen dieselben Formeln rückwärts (etwa 90 % deines Max für 3 Wiederholungen, 85 % für 5, 80 % für 8, 75 % für 10 und 70 % für 12), gerundet auf das, was du mit Standardscheiben auf eine 20-kg-Stange (45 lb) laden kannst.
Aktualisiert . Quellen: Epley, 1985, Boyd Epley Workout; Brzycki, 1993, Journal of Physical Education, Recreation and Dance.
Fragen
Wie finde ich mein One Rep Max beim Bankdrücken, ohne es zu testen?
Mach einen Satz mit 3 bis 8 harten, aber sauberen Wiederholungen und gib dann Gewicht und Wiederholungen hier ein. Das ist sicherer als ein echtes Max und genau genug für die Planung.
Was ist ein gutes Bankdrücken für mein Gewicht?
Einmal dein Körpergewicht zu drücken, ist ein häufiges Ziel nach ein oder zwei Jahren Training. Vergleich dich zuerst mit deinen eigenen früheren Zahlen.
Wie oft sollte ich Bankdrücken machen, um stärker zu werden?
Zwei- oder dreimal pro Woche, die meisten Sätze 1 bis 3 Wiederholungen vor dem Muskelversagen, funktioniert für die meisten gut.