Calculadora de press de banca
Introduce una serie reciente de press de banca de 1 a 12 repeticiones para estimar tu repetición máxima, los pesos para tus próximas series y los discos que poner a cada lado de la barra.
Cómo se calcula
Tu repetición máxima es la media de las fórmulas de Epley (peso x (1 + reps / 30)) y Brzycki (peso x 36 / (37 - reps)), con un rango que se amplía cuantas más repeticiones. Los pesos de entrenamiento usan las mismas fórmulas a la inversa (alrededor del 90 % de tu máximo para 3 repeticiones, 85 % para 5, 80 % para 8, 75 % para 10 y 70 % para 12), redondeados a lo que puedes cargar en una barra de 20 kg (45 lb) con discos estándar.
Actualizado . Fuentes: Epley, 1985, Boyd Epley Workout; Brzycki, 1993, Journal of Physical Education, Recreation and Dance.
Preguntas
¿Cómo calculo mi 1RM en press de banca sin probarlo?
Haz una serie de 3 a 8 repeticiones duras pero limpias y luego introduce aquí el peso y las repeticiones. Es más seguro que un máximo real y bastante preciso para planificar.
¿Cuánto press de banca es bueno para mi peso?
Levantar tu peso corporal en press de banca a una repetición es un objetivo habitual tras uno o dos años de entrenamiento. Compárate primero con tus propios números anteriores.
¿Con qué frecuencia debo hacer press de banca para ganar fuerza?
Dos o tres veces a la semana, con la mayoría de las series a 1 a 3 repeticiones del fallo, funciona bien para la mayoría.