One Rep Max Rechner
Dein One Rep Max (1RM) ist das meiste Gewicht, das du einmal heben könntest. Gib einen aktuellen Satz mit 1 bis 12 Wiederholungen ein, um es zu schätzen, plus die Gewichte für gängige Trainingsprozente.
So haben wir gerechnet
Der Durchschnitt der Formeln nach Epley (Gewicht x (1 + Wdh. / 30)) und Brzycki (Gewicht x 36 / (37 - Wdh.)). Angezeigt als plus oder minus 3 % bei 1 bis 3 Wiederholungen, 5 % bei 4 bis 6 und 10 % bei 7 bis 12, weil Schätzungen mit mehr Wiederholungen ungenauer werden.
Aktualisiert . Quellen: Epley, 1985, Boyd Epley Workout; Brzycki, 1993, Journal of Physical Education, Recreation and Dance.
Fragen
Ist es sicher, ein echtes 1RM zu testen?
Eine Schätzung aus einem Satz mit 3 bis 8 Wiederholungen ist sicherer und genau genug für die Planung. Wenn du testest, wärm dich gut auf und nutze einen Spotter oder Sicherheitsablagen.
Funktioniert das für Bankdrücken, Kniebeuge und Kreuzheben?
Ja, dieselben Formeln werden für alle Hauptübungen mit der Langhantel genutzt.