Kalorienrechner zum Zunehmen
Zum Zunehmen musst du etwas mehr essen, als du verbrennst. Gib deine Daten ein und wähle ein Tempo, um deine täglichen Kalorien und dein Protein für vor allem Muskelzuwachs zu sehen.
So haben wir gerechnet
Dein Erhaltungsbedarf (TDEE) ergibt sich aus der Ruheenergie nach Mifflin-St Jeor mal deinem Aktivitätslevel. Wir addieren den gewählten Überschuss und runden auf 50. Protein liegt bei 1,6 bis 2,0 g pro kg Körpergewicht, der Spanne für Muskelaufbau. Die erwartete Zunahme rechnet mit etwa 7.700 Kalorien pro kg, sieh sie also als Obergrenze: Ein Teil des Überschusses geht in den Muskelaufbau und in mehr Bewegung.
Aktualisiert . Quellen: Mifflin, St Jeor and others, 1990, American Journal of Clinical Nutrition; Jäger and others, 2017, ISSN position stand: protein and exercise.
Fragen
Wie viele Kalorien brauche ich zum Zunehmen?
Etwa 250 bis 500 Kalorien pro Tag mehr, als du verbrennst. Der kleinere Überschuss bringt weniger Fett, der größere geht schneller.
Wie nehme ich zu, ohne Fett anzusetzen?
Nutze einen kleinen Überschuss, iss zu jeder Mahlzeit Protein und mach 3- oder 4-mal pro Woche Krafttraining. Prüf neben der Waage auch deine Taille.
Ist das für die Gewichtszunahme in der Schwangerschaft?
Nein. Für die Gewichtszunahme in der Schwangerschaft gelten andere Empfehlungen, frag also deine Hebamme oder deine Ärztin oder deinen Arzt.