Calorieën berekenen om aan te komen
Om aan te komen moet je iets meer eten dan je verbrandt. Vul je gegevens in en kies een tempo om je dagelijkse calorieën en eiwit te zien om vooral spieren aan te komen.
Zo rekenen we
Je onderhoudscalorieën (TDEE) komen uit het rustverbruik volgens Mifflin-St Jeor maal je activiteitsniveau. We tellen het gekozen overschot erbij op en ronden af op 50. Eiwit is 1,6 tot 2,0 g per kg lichaamsgewicht, de marge voor spieropbouw. De verwachte toename rekent met ongeveer 7.700 calorieën per kg, dus zie het als bovengrens: een deel van het overschot gaat naar spieropbouw en meer bewegen.
Bijgewerkt . Bronnen: Mifflin, St Jeor and others, 1990, American Journal of Clinical Nutrition; Jäger and others, 2017, ISSN position stand: protein and exercise.
Vragen
Hoeveel calorieën heb ik nodig om aan te komen?
Ongeveer 250 tot 500 calorieën per dag meer dan je verbrandt. Het kleinere overschot geeft minder vet; het grotere gaat sneller.
Hoe kom ik aan zonder vet aan te komen?
Gebruik een klein overschot, eet bij elke maaltijd eiwit en doe 3 of 4 keer per week krachttraining. Kijk naar je taille én naar de weegschaal.
Is dit voor gewichtstoename tijdens de zwangerschap?
Nee. Voor gewichtstoename tijdens de zwangerschap gelden andere adviezen, dus vraag het je verloskundige of arts.