Calcul prise de masse
Pour prendre du poids, il faut manger un peu plus que ce que tu brûles. Entre tes infos et choisis un rythme pour voir tes calories et protéines par jour pour prendre surtout du muscle.
Comment on l’a calculé
Tes calories de maintien (TDEE) viennent de la dépense au repos selon Mifflin-St Jeor multipliée par ton niveau d’activité. On ajoute le surplus choisi et on arrondit à 50. Protéines : 1,6 à 2,0 g par kg de poids, la fourchette pour prendre du muscle. La prise attendue se base sur environ 7 700 calories par kg, alors prends-la comme une limite haute : une partie du surplus sert à construire du muscle et à bouger davantage.
Mis à jour le . Sources : Mifflin, St Jeor and others, 1990, American Journal of Clinical Nutrition; Jäger and others, 2017, ISSN position stand: protein and exercise.
Questions
Combien de calories pour prendre du poids ?
Environ 250 à 500 calories par jour de plus que ce que tu brûles. Le petit surplus ajoute moins de gras, le grand va plus vite.
Comment prendre du poids sans prendre de gras ?
Vise un petit surplus, mange des protéines à chaque repas et fais de la musculation 3 ou 4 fois par semaine. Surveille ton tour de taille en plus de la balance.
Est-ce adapté à la prise de poids pendant la grossesse ?
Non. La prise de poids pendant la grossesse suit d’autres recommandations, alors demande à ta sage-femme ou à ton médecin.