Calcolo calorie per aumentare di peso
Per aumentare di peso devi mangiare un po’ più di quanto bruci. Inserisci i tuoi dati e scegli un ritmo per vedere calorie e proteine giornaliere per prendere soprattutto muscoli.
Come l’abbiamo calcolato
Le tue calorie di mantenimento (TDEE) vengono dall’energia a riposo di Mifflin-St Jeor moltiplicata per il tuo livello di attività. Aggiungiamo il surplus che scegli e arrotondiamo a 50. Le proteine sono da 1,6 a 2,0 g per kg di peso corporeo, l’intervallo per mettere su muscoli. L’aumento previsto usa circa 7.700 calorie per kg, quindi consideralo un limite massimo: parte del surplus va a costruire muscoli e a muoverti di più.
Aggiornato . Fonti: Mifflin, St Jeor and others, 1990, American Journal of Clinical Nutrition; Jäger and others, 2017, ISSN position stand: protein and exercise.
Domande
Quante calorie mi servono per aumentare di peso?
Circa da 250 a 500 calorie al giorno in più di quante ne bruci. Il surplus più piccolo aggiunge meno grasso; quello più grande è più veloce.
Come aumento di peso senza prendere grasso?
Usa un piccolo surplus, mangia proteine a ogni pasto e fai allenamento di forza 3 o 4 volte a settimana. Controlla la vita oltre alla bilancia.
Vale per l’aumento di peso in gravidanza?
No. L’aumento di peso in gravidanza segue indicazioni diverse, quindi chiedi alla tua ostetrica o al tuo medico.