Calculadora para subir de peso
Para subir de peso necesitas comer un poco más de lo que quemas. Introduce tus datos y elige un ritmo para ver tus calorías y tu proteína diarias para ganar sobre todo músculo.
Cómo se calcula
Tus calorías de mantenimiento (TDEE) salen de la energía en reposo de Mifflin-St Jeor multiplicada por tu nivel de actividad. Sumamos el superávit que elijas y redondeamos a 50. La proteína es de 1,6 a 2,0 g por kg de peso corporal, el rango para ganar músculo. La ganancia esperada usa unas 7.700 calorías por kg, así que tómala como un límite máximo: parte del superávit se va en construir músculo y en moverte más.
Actualizado . Fuentes: Mifflin, St Jeor and others, 1990, American Journal of Clinical Nutrition; Jäger and others, 2017, ISSN position stand: protein and exercise.
Preguntas
¿Cuántas calorías necesito para subir de peso?
Unas 250 a 500 calorías al día más de las que quemas. El superávit pequeño suma menos grasa; el grande es más rápido.
¿Cómo subo de peso sin ganar grasa?
Usa un superávit pequeño, come proteína en cada comida y entrena la fuerza 3 o 4 veces por semana. Vigila tu cintura además de la báscula.
¿Sirve para el aumento de peso en el embarazo?
No. El aumento de peso en el embarazo sigue otras pautas, así que consulta a tu matrona o a tu médico.