Kalorienbedarf Rechner
Dein TDEE sind die Kalorien, die du an einem Tag verbrennst: Ruheenergie mal Aktivitätslevel. Gib vier Zahlen ein und sieh deine Spanne und eine sichere Menge zum Abnehmen.
So haben wir gerechnet
Ruheenergie nach Mifflin-St Jeor (10 x Gewicht in kg + 6,25 x Größe in cm - 5 x Alter, +5 für Männer, -161 für Frauen, -78 für die Durchschnittsformel), multipliziert mit einem Aktivitätsfaktor von 1,2 bis 1,725. Angezeigt als plus oder minus 10 %, weil der echte Verbrauch schwankt. Zum Abnehmen ziehen wir etwa 500 Kalorien ab, nie unter deine Ruheenergie oder 1.200 (Frauen) / 1.500 (Männer) Kalorien.
Aktualisiert . Quellen: Mifflin, St Jeor and others, 1990, American Journal of Clinical Nutrition.
Fragen
Was ist ein guter Kalorienbedarf Rechner zum Abnehmen?
Einer, der eine Spanne und eine Untergrenze zeigt. Mit etwa 500 Kalorien unter deinem TDEE verlierst du anfangs rund 0,5 kg pro Woche. Mit sinkendem Gewicht wird es langsamer, deshalb sollte sich eine Prognose mit Datum anpassen, während du einträgst.
Ist TDEE dasselbe wie der Grundumsatz?
Nein. Der Grundumsatz (BMR) ist das, was du in völliger Ruhe verbrennst. TDEE rechnet alles hinzu, was du am Tag tust, und liegt meist beim 1,2- bis 1,7-Fachen deines Grundumsatzes.
Wie genau ist das?
Solche Formeln liegen bei den meisten Menschen auf etwa 10 % genau. Dein eigener Gewichtsverlauf über 2 bis 3 Wochen ist der beste Abgleich.