Pulszonen Rechner
Pulszonen machen Anstrengung zu Zahlen. Gib dein Alter ein (und deinen Ruhepuls, falls du ihn kennst) und sieh deine fünf Zonen.
So haben wir gerechnet
Maximalpuls = 208 - 0,7 x Alter (Tanaka, Monahan und Seals, 2001). Die Zonen sind 50-60 %, 60-70 %, 70-80 %, 80-90 % und 90-100 % deines Maximums oder, wenn du deinen Ruhepuls angibst, deiner Herzfrequenzreserve (Maximum minus Ruhepuls, die Karvonen-Methode). Der echte Maximalpuls weicht um etwa 10 Schläge nach oben oder unten ab.
Aktualisiert . Quellen: Tanaka, Monahan and Seals, 2001, Journal of the American College of Cardiology; Karvonen, Kentala and Mustala, 1957, heart-rate reserve.
Fragen
Welche Zone verbrennt das meiste Fett?
Leichtere Zonen nutzen einen höheren Fettanteil, aber härtere Zonen verbrennen insgesamt mehr. Eine Mischung aus locker und hart ist am besten.
Stimmt 220 minus Lebensalter?
Das ist eine grobe Regel. Die hier genutzte Tanaka-Formel passt für Erwachsene besser, vor allem über 40.