Calculadora de zonas de frecuencia cardíaca
Las zonas de frecuencia cardíaca convierten el esfuerzo en números. Introduce tu edad (y tu frecuencia cardíaca en reposo, si la sabes) para ver tus cinco zonas.
Cómo se calcula
Frecuencia cardíaca máxima = 208 - 0,7 x edad (Tanaka, Monahan y Seals, 2001). Las zonas son el 50-60 %, 60-70 %, 70-80 %, 80-90 % y 90-100 % de tu máxima, o de tu reserva de frecuencia cardíaca (máxima menos reposo, el método Karvonen) cuando añades tu frecuencia en reposo. Las máximas reales varían unos 10 latidos arriba o abajo.
Actualizado . Fuentes: Tanaka, Monahan and Seals, 2001, Journal of the American College of Cardiology; Karvonen, Kentala and Mustala, 1957, heart-rate reserve.
Preguntas
¿Qué zona quema más grasa?
Las zonas más suaves usan una proporción mayor de grasa, pero las más intensas queman más en total. Lo mejor es combinar trabajo suave e intenso.
¿Es precisa la fórmula 220 menos la edad?
Es una regla aproximada. La fórmula de Tanaka que usamos aquí se ajusta mejor a los adultos, sobre todo a partir de los 40.