Calcolo zone frequenza cardiaca
Le zone di frequenza cardiaca trasformano lo sforzo in numeri. Inserisci la tua età (e la frequenza cardiaca a riposo, se la conosci) per vedere le tue cinque zone.
Come l’abbiamo calcolato
Frequenza cardiaca massima = 208 - 0,7 x età (Tanaka, Monahan e Seals, 2001). Le zone sono 50-60%, 60-70%, 70-80%, 80-90% e 90-100% della massima, oppure della tua riserva cardiaca (massima meno riposo, il metodo Karvonen) quando aggiungi la frequenza a riposo. I massimi reali variano di circa 10 battiti in più o in meno.
Aggiornato . Fonti: Tanaka, Monahan and Seals, 2001, Journal of the American College of Cardiology; Karvonen, Kentala and Mustala, 1957, heart-rate reserve.
Domande
Quale zona brucia più grassi?
Le zone più facili usano una quota maggiore di grassi, ma quelle più dure bruciano di più in totale. Un mix di lavoro facile e intenso è la cosa migliore.
220 meno l’età è preciso?
È una regola approssimativa. La formula di Tanaka usata qui si adatta meglio agli adulti, soprattutto sopra i 40 anni.