Hartslagzones berekenen
Hartslagzones zetten inspanning om in getallen. Vul je leeftijd in (en je rusthartslag, als je die weet) om je vijf zones te zien.
Zo rekenen we
Maximale hartslag = 208 - 0,7 x leeftijd (Tanaka, Monahan en Seals, 2001). De zones zijn 50-60%, 60-70%, 70-80%, 80-90% en 90-100% van je maximum, of van je hartslagreserve (maximum min rust, de Karvonen-methode) als je je rusthartslag invult. Echte maximums wijken ongeveer 10 slagen naar boven of beneden af.
Bijgewerkt . Bronnen: Tanaka, Monahan and Seals, 2001, Journal of the American College of Cardiology; Karvonen, Kentala and Mustala, 1957, heart-rate reserve.
Vragen
Welke zone verbrandt het meeste vet?
Lichtere zones halen een groter deel uit vet, maar zwaardere zones verbranden in totaal meer. Een mix van rustig en zwaar werkt het best.
Klopt 220 min je leeftijd?
Het is een ruwe vuistregel. De Tanaka-formule die we hier gebruiken past beter bij volwassenen, vooral boven de 40.