Calcul zones de fréquence cardiaque
Les zones de fréquence cardiaque traduisent l’effort en chiffres. Entre ton âge (et ta fréquence cardiaque au repos, si tu la connais) pour voir tes cinq zones.
Comment on l’a calculé
Fréquence cardiaque maximale = 208 - 0,7 x âge (Tanaka, Monahan et Seals, 2001). Les zones sont à 50-60 %, 60-70 %, 70-80 %, 80-90 % et 90-100 % de ton maximum, ou de ta réserve cardiaque (maximum moins repos, la méthode Karvonen) si tu ajoutes ta fréquence au repos. Les maximums réels varient d’environ 10 battements dans un sens ou dans l’autre.
Mis à jour le . Sources : Tanaka, Monahan and Seals, 2001, Journal of the American College of Cardiology; Karvonen, Kentala and Mustala, 1957, heart-rate reserve.
Questions
Quelle zone brûle le plus de graisse ?
Les zones faciles utilisent une plus grande part de graisse, mais les zones dures brûlent plus au total. Le mieux, c’est un mélange d’effort facile et d’effort dur.
La formule 220 moins l’âge est-elle précise ?
C’est une règle approximative. La formule de Tanaka utilisée ici convient mieux aux adultes, surtout après 40 ans.