حاسبة مناطق نبض القلب
مناطق نبض القلب تحوّل الجهد إلى أرقام. أدخل عمرك (ونبض الراحة إن كنت تعرفه) لترى مناطقك الخمس.
كيف حسبناها
أقصى نبض للقلب = 208 - 0.7 × العمر (Tanaka وMonahan وSeals، 2001). المناطق هي 50-60% و60-70% و70-80% و80-90% و90-100% من نبضك الأقصى، أو من احتياطي النبض (الأقصى ناقص نبض الراحة، طريقة Karvonen) حين تضيف نبض الراحة. الحد الأقصى الحقيقي يتفاوت بنحو 10 نبضات زيادة أو نقصانًا.
آخر تحديث . المصادر: Tanaka, Monahan and Seals, 2001, Journal of the American College of Cardiology; Karvonen, Kentala and Mustala, 1957, heart-rate reserve.
أسئلة
أي منطقة تحرق أكثر الدهون؟
المناطق الأسهل تستخدم نسبة أعلى من الدهون، لكن المناطق الأصعب تحرق أكثر إجمالًا. المزج بين الجهد السهل والشاق هو الأفضل.
هل معادلة 220 ناقص العمر دقيقة؟
إنها قاعدة تقريبية. معادلة Tanaka المستخدمة هنا تناسب البالغين أكثر، خاصة فوق 40 عامًا.