حاسبة سرعة الجري
أدخل مسافة وزمنك لترى وتيرتك لكل كيلومتر ولكل ميل، وسرعتك، وتقديرًا لما يمكنك جريه في مسافات سباق أخرى.
كيف حسبناها
الوتيرة = الزمن / المسافة. السرعة = المسافة / الزمن. تقديرات السباقات تستخدم معادلة Riegel: الزمن 2 = الزمن 1 × (المسافة 2 / المسافة 1) أُس 1.06، وهي تفترض أنك تدربت للمسافة الأطول؛ اعتبر التقديرات التي تتجاوز ضعف مسافتك تقريبية.
آخر تحديث . المصادر: Riegel, 1981, Athletic records and human endurance, American Scientist.
أسئلة
ما وتيرة الجري المناسبة للمبتدئين؟
وتيرة تستطيع معها أن تتكلم بجمل قصيرة. لكثير من المبتدئين تكون 6:30 إلى 8:00 لكل كم (10:30 إلى 13:00 لكل ميل).
ما مدى دقة تقديرات السباقات؟
قريبة للمسافات القريبة مما أدخلته. أما تقدير الماراثون من زمن 5K فغالبًا ما يكون متفائلًا ببضع دقائق ما لم تكن قد أدّيت الجريات الطويلة.
هل أتدرب بوتيرة السباق؟
غالبًا لا. نحو 80% من الجري بوتيرة سهلة و20% أسرع يبني السرعة مع خطر إصابة أقل.