حسابات صادقة من أجل قوامك.

لا. الحجم الكبير الحقيقي يحتاج سنوات من الأكل بفائض والتدريب من أجله. من جلستين إلى أربع جلسات قصيرة في الأسبوع، مع طعامك المعتاد، هي ما يبني المظهر المشدود: قوام أكثر تماسكًا، ووقفة أفضل، وخصر أصغر. وأي انتفاخ مبكر من التمارين الجديدة هو ماء، ويزول خلال أسبوعين تقريبًا.

جزء من أي خسارة سريعة قد يكون من العضلات. الوصول إلى نطاق البروتين لديك، وجلستان أو ثلاث جلسات قصيرة للقوة أسبوعيًا، هما الأمران الأرجح لحمايتها، وbodymaths يتابع الاثنين. ولا يقدّم أبدًا نصائح عن الجرعات: هذا يبقى بينك وبين طبيبك.

لا. العضلات تستجيب للتدريب في أي عمر، والتغيّرات الأولى (النهوض من الكرسي، وصعود الدرج، وحمل المشتريات) غالبًا ما تأتي خلال أسابيع. تستخدم الخطط حركات بالكرسي وللتوازن، وتدرّجًا لطيفًا، ونصًا أكبر إن أردت.

لا. البروتين بحصص بحجم راحة اليد ودليل بسيط للطبق يستغرقان أقل من دقيقة يوميًا. وتُعرض السعرات كنطاق بحد أدنى آمن، لا كرقم صارم عليك إصابته.

معظم الناس يتوقفون لأن التسجيل يأخذ وقتًا طويلًا، أو لأن أسبوعًا سيئًا واحدًا يكسر السلسلة. هنا يستغرق الإدخال اليومي أقل من دقيقة، والسلاسل تتسامح مع أسبوع سيئ، والخطة تتعدّل بدل أن تجعلك تبدأ من جديد.

كل الحاسبات، وملف جسمك، والمتابعة، والمراجعة الأسبوعية، والتوقع الأساسي مجانية دائمًا. أما Premium فهو طبقة التوجيه: توقع يتعلّم حرقك الفعلي، وخطط تعدّل نفسها، ومسارات لمرحلة حياتك. خلال فترة الوصول المبكر كل شيء مفتوح.

تبقى على هاتفك. لا يُباع شيء ولا يُشارك للإعلانات، ولا توجد بكسلات إعلانية. المزامنة اختيارية ومتوقفة ما لم تفعّلها.