حاسبة كتلة الجسم الخالية من الدهون
كتلة الجسم الخالية من الدهون هي كل ما تزنه عدا الدهون: العضلات والعظام والأعضاء والماء. أدخل طولك ووزنك، ونسبة دهونك إن كنت تعرفها، لرقم أدق.
كيف حسبناها
دون نسبة الدهون: متوسط معادلتي Boer (1984) وHume (1966) من الطول والوزن، يُعرض بهامش زائد أو ناقص 5%. مع نسبة الدهون: الوزن × (1 - نسبة الدهون %)، يُعرض بهامش زائد أو ناقص 4 نقاط الذي تعطيه طريقة الشريط. المعادلة المتوسطة تستخدم منتصف نسختي الذكور والإناث.
آخر تحديث . المصادر: Boer, 1984, American Journal of Physiology; Hume, 1966, Journal of Clinical Pathology.
أسئلة
ما الكتلة الخالية من الدهون الجيدة؟
لا يوجد هدف واحد. المهم أن تحافظ على كتلتك أو تزيدها، خاصة أثناء إنقاص الوزن أو مع التقدم في العمر.
هل الكتلة الخالية من الدهون هي العضلات نفسها؟
لا. فهي تشمل أيضًا العظام والأعضاء والماء. والعضلات عادةً نحو نصفها.
كيف أحافظ على الكتلة الخالية من الدهون أثناء إنقاص الوزن؟
تناول بروتينًا كافيًا، وتدرّب على القوة 2 إلى 4 مرات أسبوعيًا، وأنقص وزنك بهدوء لا بسرعة.