Calcul masse maigre
La masse maigre, c’est tout ce que tu pèses sauf la graisse : muscles, os, organes et eau. Entre ta taille et ton poids, et ta masse grasse si tu la connais, pour un chiffre plus fin.
Comment on l’a calculé
Sans masse grasse : la moyenne des formules de Boer (1984) et Hume (1966) à partir de la taille et du poids, affichée à plus ou moins 5 %. Avec masse grasse : poids x (1 - % de masse grasse), affiché avec les plus ou moins 4 points d’une méthode au mètre ruban. La formule moyenne utilise le milieu des versions homme et femme.
Mis à jour le . Sources : Boer, 1984, American Journal of Physiology; Hume, 1966, Journal of Clinical Pathology.
Questions
Quelle est une bonne masse maigre ?
Il n’y a pas de cible unique. Ce qui compte, c’est de garder ou d’augmenter la tienne, surtout quand tu perds du poids ou que tu prends de l’âge.
La masse maigre, c’est la même chose que le muscle ?
Non. Elle inclut aussi les os, les organes et l’eau. Le muscle en représente en général environ la moitié.
Comment garder sa masse maigre en perdant du poids ?
Mange assez de protéines, fais de la musculation 2 à 4 fois par semaine et perds du poids doucement plutôt que vite.