Vetvrije massa berekenen
Vetvrije massa is alles wat je weegt behalve vet: spieren, botten, organen en water. Vul je lengte en gewicht in, en je vetpercentage als je dat weet, voor een nauwkeuriger getal.
Zo rekenen we
Zonder vetpercentage: het gemiddelde van de formules van Boer (1984) en Hume (1966) uit lengte en gewicht, getoond als plus of min 5%. Met vetpercentage: gewicht x (1 - vetpercentage), getoond met de plus of min 4 punten van een meetlintmethode. De gemiddelde formule gebruikt het midden van de versies voor mannen en vrouwen.
Bijgewerkt . Bronnen: Boer, 1984, American Journal of Physiology; Hume, 1966, Journal of Clinical Pathology.
Vragen
Wat is een goede vetvrije massa?
Er is niet één doel. Wat telt is dat je die van jou behoudt of laat groeien, vooral als je afvalt of ouder wordt.
Is vetvrije massa hetzelfde als spiermassa?
Nee. Ook botten, organen en water horen erbij. Spieren zijn meestal ongeveer de helft.
Hoe behoud ik vetvrije massa terwijl ik afval?
Eet genoeg eiwit, doe 2 tot 4 keer per week krachttraining en val rustig af in plaats van snel.