Calcolo massa magra
La massa magra è tutto il tuo peso tranne il grasso: muscoli, ossa, organi e acqua. Inserisci altezza e peso, e la massa grassa se la conosci, per un numero più preciso.
Come l’abbiamo calcolato
Senza massa grassa: la media delle formule di Boer (1984) e Hume (1966) da altezza e peso, mostrata come più o meno 5%. Con la massa grassa: peso x (1 - % di massa grassa), mostrata con i più o meno 4 punti di un metodo col metro. La formula media usa il punto medio tra la versione maschile e quella femminile.
Aggiornato . Fonti: Boer, 1984, American Journal of Physiology; Hume, 1966, Journal of Clinical Pathology.
Domande
Qual è una buona massa magra?
Non c’è un unico obiettivo. Conta mantenere o aumentare la tua, soprattutto mentre dimagrisci o invecchi.
La massa magra è uguale ai muscoli?
No. Comprende anche ossa, organi e acqua. I muscoli di solito ne sono circa la metà.
Come mantengo la massa magra mentre dimagrisco?
Mangia abbastanza proteine, fai allenamento di forza 2-4 volte a settimana e dimagrisci con calma invece che in fretta.