Calculadora de masa magra
La masa magra es todo lo que pesas excepto la grasa: músculo, hueso, órganos y agua. Introduce tu altura y tu peso, y tu grasa corporal si la sabes, para un número más cercano.
Cómo se calcula
Sin grasa corporal: la media de las fórmulas de Boer (1984) y Hume (1966) a partir de la altura y el peso, con más o menos 5 %. Con grasa corporal: peso x (1 - % de grasa corporal), con los más o menos 4 puntos que da un método con cinta. La fórmula media usa el punto medio entre las versiones para hombres y mujeres.
Actualizado . Fuentes: Boer, 1984, American Journal of Physiology; Hume, 1966, Journal of Clinical Pathology.
Preguntas
¿Cuál es una buena masa magra?
No hay un único objetivo. Lo importante es conservar o aumentar la tuya, sobre todo mientras pierdes peso o te haces mayor.
¿La masa magra es lo mismo que el músculo?
No. También incluye hueso, órganos y agua. El músculo suele ser más o menos la mitad.
¿Cómo conservo la masa magra mientras pierdo peso?
Come suficiente proteína, entrena la fuerza de 2 a 4 veces por semana y pierde peso poco a poco en lugar de rápido.