حاسبة إعادة تشكيل الجسم
إعادة التشكيل تعني خسارة الدهون واكتساب العضلات في الوقت نفسه. أدخل جنسك ونسبة دهونك لترى هل خطوتك التالية التنشيف أم إعادة التشكيل أم الزيادة النظيفة.
كيف حسبناها
قاعدتنا التقريبية، وليست إرشادًا طبيًا: فوق 20% دهون (للرجال) أو 30% (للنساء)، ابدأ بالتنشيف؛ تحت 12% (للرجال) أو 20% (للنساء) مع رغبة في العضلات، زيادة نظيفة؛ وإلا فإعادة التشكيل. المعادلة المتوسطة تستخدم 25% و16%.
آخر تحديث .
أسئلة
هل إعادة التشكيل تنجح فعلًا؟
نعم، خاصة للمبتدئين، والعائدين إلى التدريب، وكل من لديه بعض الدهون ليخسرها، ما دام البروتين مرتفعًا والتدريب جادًا.
ما سرعة إعادة التشكيل؟
أبطأ على الميزان. راقب خصرك وأوزانك في التمارين بدلًا من ذلك.