حاسبة نسبة الدهون في الجسم
قدّر نسبة الدهون في جسمك بطريقتين: بشريط القياس حول خصرك ورقبتك لتقدير أدق، أو من طولك ووزنك وعمرك في ثوانٍ.
كيف حسبناها
بشريط القياس: متوسط معادلة المحيطات لدى US Navy وRelative Fat Mass، يُعرض بهامش زائد أو ناقص 4 نقاط. من الطول والوزن: معادلة Deurenberg (1.2 × BMI + 0.23 × العمر - 10.8 للرجال - 5.4)، تُعرض بهامش زائد أو ناقص 5 نقاط، لأن الطول والوزن لا يميّزان العضلات من الدهون.
آخر تحديث . المصادر: Hodgdon and Beckett, 1984, Naval Health Research Center; Woolcott and Bergman, 2018, Relative Fat Mass, Scientific Reports; Deurenberg, Weststrate and Seidell, 1991, British Journal of Nutrition.
أسئلة
ما أدق طريقة لقياس دهون الجسم في المنزل؟
شريط قياس تستخدمه بالطريقة نفسها في كل مرة. فحوص DEXA أدق، لكن الشريط مجاني وجيد في إظهار التغيّر.
لماذا نتيجتي نطاق؟
لكل طريقة منزلية هامش خطأ ببضع نقاط. الاتجاه على مدى أسابيع يخبرك أكثر من أي رقم منفرد.
هل طريقة الطول والوزن كافية؟
إنها نقطة بداية. تبالغ في تقدير أصحاب العضلات وتقلل تقدير بعض النحيفين، لذا استخدم طريقة الشريط متى استطعت.