Calcul allure course
Entre une distance et ton temps pour voir ton allure au kilomètre et au mile, ta vitesse, et une estimation de ce que tu pourrais courir sur d’autres distances.
Comment on l’a calculé
Allure = temps / distance. Vitesse = distance / temps. Les estimations de course utilisent la formule de Riegel, temps 2 = temps 1 x (distance 2 / distance 1) puissance 1,06, qui suppose que tu t’es entraîné pour la distance plus longue. Au-delà du double de ta distance, prends les estimations comme approximatives.
Mis à jour le . Sources : Riegel, 1981, Athletic records and human endurance, American Scientist.
Questions
Quelle allure de course pour débuter ?
Une allure où tu peux encore parler par petites phrases. Pour beaucoup de débutants, c’est 6:30 à 8:00 au km (10:30 à 13:00 au mile).
Les estimations de course sont-elles précises ?
Assez proches pour les distances voisines de celle que tu as entrée. Pour un marathon estimé à partir d’un 5 km, elles sont souvent optimistes de quelques minutes, sauf si tu as fait les sorties longues.
Faut-il s’entraîner à l’allure de course ?
Le plus souvent, non. Environ 80 % de course à allure facile et 20 % plus vite développent la vitesse avec moins de risque de blessure.