Hardlooptempo berekenen
Vul een afstand en je tijd in en zie je tempo per kilometer en per mijl, je snelheid en een schatting van wat je op andere wedstrijdafstanden zou kunnen lopen.
Zo rekenen we
Tempo = tijd / afstand. Snelheid = afstand / tijd. Wedstrijdschattingen gebruiken de formule van Riegel, tijd 2 = tijd 1 x (afstand 2 / afstand 1) tot de macht 1,06, die ervan uitgaat dat je voor de langere afstand hebt getraind; zie schattingen voor meer dan het dubbele van je afstand als ruw.
Bijgewerkt . Bronnen: Riegel, 1981, Athletic records and human endurance, American Scientist.
Vragen
Wat is een goed hardlooptempo voor beginners?
Een tempo waarbij je nog in korte zinnen kunt praten. Voor veel beginners is dat 6:30 tot 8:00 per km (10:30 tot 13:00 per mijl).
Hoe nauwkeurig zijn de wedstrijdschattingen?
Vrij nauwkeurig voor afstanden dicht bij de afstand die je invulde. Voor een marathon op basis van een 5 km-tijd zijn ze vaak een paar minuten te optimistisch, tenzij je de lange duurlopen hebt gedaan.
Moet ik op wedstrijdtempo trainen?
Meestal niet. Ongeveer 80% van je looptraining in een rustig tempo en 20% sneller bouwt snelheid op met minder kans op blessures.