Calcolo passo corsa
Inserisci una distanza e il tuo tempo per vedere il passo al chilometro e al miglio, la velocità e una stima di quanto potresti correre su altre distanze di gara.
Come l’abbiamo calcolato
Passo = tempo / distanza. Velocità = distanza / tempo. Le stime di gara usano la formula di Riegel, tempo 2 = tempo 1 x (distanza 2 / distanza 1) elevato a 1,06, che presuppone che tu ti sia allenato per la distanza più lunga; considera approssimative le stime oltre il doppio della tua distanza.
Aggiornato . Fonti: Riegel, 1981, Athletic records and human endurance, American Scientist.
Domande
Qual è un buon passo di corsa per principianti?
Uno in cui riesci ancora a parlare con frasi brevi. Per molti principianti è tra 6:30 e 8:00 al km (da 10:30 a 13:00 al miglio).
Quanto sono precise le stime di gara?
Vicine al vero per distanze simili a quella che hai inserito. Per una maratona partendo da un tempo sui 5K sono spesso ottimiste di qualche minuto, a meno che tu non abbia fatto i lunghi.
Dovrei allenarmi a ritmo gara?
Per lo più no. Circa l’80% della corsa a ritmo facile e il 20% più veloce costruisce velocità con meno rischio di infortuni.