حاسبة السعرات الحرارية
إجمالي استهلاكك اليومي للطاقة (TDEE) هو السعرات التي تحرقها في اليوم: طاقة الراحة مضروبة في مستوى نشاطك. أدخل أربعة أرقام لترى نطاقك وكمية آمنة تأكلها لإنقاص الوزن.
كيف حسبناها
طاقة الراحة وفق Mifflin-St Jeor (10 × الوزن بالكغ + 6.25 × الطول بالسم - 5 × العمر، +5 للرجال، -161 للنساء، -78 للمعادلة المتوسطة)، مضروبة في معامل نشاط من 1.2 إلى 1.725. تُعرض بهامش زائد أو ناقص 10% لأن الحرق الفعلي يتفاوت. لإنقاص الوزن نطرح نحو 500 سعرة حرارية، ولا ننزل أبدًا تحت طاقة الراحة لديك أو 1,200 (للنساء) / 1,500 (للرجال) سعرة حرارية.
آخر تحديث . المصادر: Mifflin, St Jeor and others, 1990, American Journal of Clinical Nutrition.
أسئلة
ما الحاسبة الجيدة للسعرات الحرارية (TDEE) لإنقاص الوزن؟
حاسبة تعرض نطاقًا وحدًا أدنى. تناول نحو 500 سعرة حرارية أقل من TDEE يُنقص نحو 0.5 كغ أسبوعيًا في البداية؛ ثم تتباطأ الخسارة مع انخفاض وزنك، ولهذا ينبغي أن يتعدّل التوقع المؤرَّخ كلما سجّلت.
هل TDEE هو نفسه BMR؟
لا. BMR هو ما تحرقه في راحة تامة. أما TDEE فيضيف كل ما تفعله في يومك، لذا يكون عادةً 1.2 إلى 1.7 ضعف BMR.
ما مدى دقتها؟
دقة مثل هذه المعادلات في حدود 10% تقريبًا لمعظم الناس. واتجاه وزنك الفعلي على مدى 2 إلى 3 أسابيع هو أفضل اختبار.