Calculadora de ritmo de carrera
Introduce una distancia y tu tiempo para ver tu ritmo por kilómetro y por milla, tu velocidad y una estimación de lo que podrías correr en otras distancias.
Cómo se calcula
Ritmo = tiempo / distancia. Velocidad = distancia / tiempo. Las estimaciones usan la fórmula de Riegel, tiempo 2 = tiempo 1 x (distancia 2 / distancia 1) elevado a 1,06, que supone que has entrenado para la distancia más larga; toma como aproximadas las estimaciones de más del doble de tu distancia.
Actualizado . Fuentes: Riegel, 1981, Athletic records and human endurance, American Scientist.
Preguntas
¿Cuál es un buen ritmo de carrera para principiantes?
Uno en el que aún puedas hablar con frases cortas. Para muchos principiantes son de 6:30 a 8:00 por km (de 10:30 a 13:00 por milla).
¿Qué precisión tienen las estimaciones de carrera?
Se acercan bastante para distancias parecidas a la que introdujiste. Para un maratón a partir de un tiempo de 5K suelen ser unos minutos optimistas, salvo que hayas hecho las tiradas largas.
¿Debo entrenar a ritmo de carrera?
Casi nunca. Correr alrededor del 80 % a ritmo suave y el 20 % más rápido mejora la velocidad con menos riesgo de lesión.