حاسبة النوم
يسير النوم في دورات مدة كل منها نحو 90 دقيقة. أدخل وقت استيقاظك لتحصل على موعدين للنوم يتيحان لك الاستيقاظ بين الدورات، مع احتساب وقت الدخول في النوم.
كيف حسبناها
وقت الاستيقاظ ناقص 6 دورات (9 ساعات) أو 5 دورات (7.5 ساعات) مدة كل منها 90 دقيقة، ناقص نحو 15 دقيقة للدخول في النوم. طول الدورة يختلف من شخص لآخر، فاعتبر هذه المواعيد نقطة بداية.
آخر تحديث . المصادر: Hirshkowitz and others, 2015, National Sleep Foundation sleep duration recommendations.
أسئلة
كم ساعة نوم يحتاج البالغون؟
سبع ساعات أو أكثر في الليلة هي التوصية الشائعة للبالغين.
لماذا الاستيقاظ بين الدورات؟
الاستيقاظ من النوم العميق قد يتركك مثقلًا ومشوّشًا. استهداف نهاية الدورة غالبًا ما يكون أسهل.