Calcul cycle de sommeil
Le sommeil fonctionne par cycles d’environ 90 minutes. Entre ton heure de réveil pour obtenir deux heures de coucher qui te font te réveiller entre deux cycles, temps d’endormissement inclus.
Comment on l’a calculé
Heure de réveil moins 6 cycles (9 heures) ou 5 cycles (7,5 heures) de 90 minutes, moins environ 15 minutes pour t’endormir. La durée d’un cycle varie d’une personne à l’autre, alors prends ces heures comme un point de départ.
Mis à jour le . Sources : Hirshkowitz and others, 2015, National Sleep Foundation sleep duration recommendations.
Questions
Combien d’heures de sommeil pour un adulte ?
Sept heures ou plus par nuit, c’est la recommandation habituelle pour les adultes.
Pourquoi se réveiller entre deux cycles ?
Se réveiller en plein sommeil profond peut te laisser dans le brouillard. Viser la fin d’un cycle rend souvent le réveil plus facile.