Body Recomposition Rechner
Recomposition heißt, gleichzeitig Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen. Gib Geschlecht und Körperfett ein und sieh, ob als Nächstes Diät, Recomp oder sauberer Aufbau passt.
So haben wir gerechnet
Unsere Faustregel, keine medizinische Richtlinie: über 20 % (Männer) oder 30 % (Frauen) Körperfett erst Fett verlieren; unter 12 % (Männer) oder 20 % (Frauen) und Wunsch nach Muskeln: sauber aufbauen; sonst Recomp. Die Durchschnittsformel nutzt 25 % und 16 %.
Aktualisiert .
Fragen
Funktioniert Recomp wirklich?
Ja, vor allem bei Anfängern, Wiedereinsteigern und allen, die etwas Fett verlieren wollen, solange das Protein hoch und das Training hart ist.
Wie schnell geht eine Recomp?
Auf der Waage langsamer. Achte stattdessen auf deine Taille und deine Trainingsgewichte.