Calcul recomposition corporelle
La recomposition, c’est perdre du gras et prendre du muscle en même temps. Entre ton sexe et ta masse grasse pour savoir s’il vaut mieux sécher, recomposer ou faire une prise de masse propre.
Comment on l’a calculé
Notre règle empirique, pas une recommandation médicale : au-dessus de 20 % (hommes) ou 30 % (femmes) de masse grasse, sèche d’abord. Sous 12 % (hommes) ou 20 % (femmes) avec l’envie de prendre du muscle, prise de masse propre. Sinon, recomposition. La formule moyenne utilise 25 % et 16 %.
Mis à jour le .
Questions
La recomposition, ça marche vraiment ?
Oui, surtout pour les débutants, les personnes qui reprennent l’entraînement et tous ceux qui ont un peu de gras à perdre, à condition d’avoir beaucoup de protéines et un entraînement exigeant.
Une recomposition, ça prend combien de temps ?
C’est plus lent sur la balance. Surveille plutôt ton tour de taille et tes charges.