Körperfettanteil Rechner
Schätze deinen Körperfettanteil auf zwei Arten: mit einem Maßband um Taille und Hals für eine genauere Schätzung oder in Sekunden aus Größe, Gewicht und Alter.
So haben wir gerechnet
Mit Maßband: der Durchschnitt aus der US-Navy-Umfangsformel und Relative Fat Mass, angezeigt als plus oder minus 4 Punkte. Aus Größe und Gewicht: die Deurenberg-Formel (1,2 x BMI + 0,23 x Alter - 10,8 für Männer - 5,4), angezeigt als plus oder minus 5 Punkte, weil Größe und Gewicht Muskeln nicht von Fett unterscheiden können.
Aktualisiert . Quellen: Hodgdon and Beckett, 1984, Naval Health Research Center; Woolcott and Bergman, 2018, Relative Fat Mass, Scientific Reports; Deurenberg, Weststrate and Seidell, 1991, British Journal of Nutrition.
Fragen
Wie messe ich Körperfett zu Hause am genauesten?
Mit einem Maßband, jedes Mal auf dieselbe Weise. DEXA-Scans sind genauer, aber ein Maßband kostet nichts und zeigt Veränderungen gut.
Warum ist mein Ergebnis eine Spanne?
Jede Methode für zu Hause hat einen Fehler von einigen Punkten. Der Verlauf über Wochen sagt dir mehr als jede einzelne Zahl.
Reicht die Methode mit Größe und Gewicht aus?
Sie ist ein Ausgangspunkt. Bei muskulösen Menschen liegt sie zu hoch und bei manchen schlanken zu niedrig, nutze also die Maßband-Methode, wenn du kannst.