Calcolo ricomposizione corporea
Ricomposizione significa perdere grasso e mettere su muscoli allo stesso tempo. Inserisci sesso e massa grassa per vedere se ora ti conviene definire, ricomporre o fare massa pulita.
Come l’abbiamo calcolato
La nostra regola pratica, non una linea guida medica: sopra il 20% (uomini) o il 30% (donne) di massa grassa, prima definisci; sotto il 12% (uomini) o il 20% (donne) e se vuoi muscoli, massa pulita; altrimenti ricomposizione. La formula media usa 25% e 16%.
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Domande
La ricomposizione funziona davvero?
Sì, soprattutto per i principianti, per chi torna ad allenarsi e per chi ha un po’ di grasso da perdere, purché le proteine siano alte e l’allenamento duro.
Quanto è veloce una ricomposizione?
Più lenta sulla bilancia. Guarda invece la vita e i carichi che sollevi.