Calculadora de recomposición corporal
La recomposición consiste en perder grasa y ganar músculo a la vez. Introduce tu sexo y tu grasa corporal para ver si te toca definir, recomponer o hacer volumen limpio.
Cómo se calcula
Nuestra regla práctica, no una pauta médica: por encima del 20 % (hombres) o 30 % (mujeres) de grasa corporal, primero definir; por debajo del 12 % (hombres) o 20 % (mujeres) y queriendo músculo, volumen limpio; si no, recomposición. La fórmula media usa 25 % y 16 %.
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Preguntas
¿La recomposición funciona de verdad?
Sí, sobre todo en principiantes, personas que vuelven a entrenar y cualquiera con algo de grasa que perder, siempre que la proteína sea alta y el entrenamiento sea duro.
¿Qué tan rápida es una recomposición?
Más lenta en la báscula. Fíjate mejor en tu cintura y en tus pesos levantados.