Hantelscheiben Rechner
Gib das Gesamtgewicht ein, das du heben willst, und wähl deine Stange. Du siehst die Scheiben für jede Seite, die größte zuerst, und ein Bild der beladenen Stange.
- Kostenlos, ohne Anmeldung
- Aktualisiert 16. Oktober 2026
- Bleibt in deinem Browser
Gib deine Daten ein, dann erscheint deine Antwort hier, während du tippst.
Scheiben pro Seite auf einer 20-kg-Stange
| Gesamt | Pro Seite |
|---|---|
| 40 kg | 10 |
| 60 kg | 20 |
| 70 kg | 25 |
| 80 kg | 25 + 5 |
| 100 kg | 25 + 15 |
| 120 kg | 25 + 25 |
| 140 kg | 25 + 25 + 10 |
| 160 kg | 25 + 25 + 20 |
| 180 kg | 25 + 25 + 25 + 5 |
| 200 kg | 25 + 25 + 25 + 15 |
| 220 kg | 25 + 25 + 25 + 25 |
Scheiben pro Seite auf einer 45-lb-Stange
| Gesamt | Pro Seite |
|---|---|
| 95 lb | 25 |
| 135 lb | 45 |
| 155 lb | 45 + 10 |
| 185 lb | 45 + 25 |
| 225 lb | 45 + 45 |
| 275 lb | 45 + 45 + 25 |
| 315 lb | 45 + 45 + 45 |
| 365 lb | 45 + 45 + 45 + 25 |
| 405 lb | 45 + 45 + 45 + 45 |
Lifter benennen diese Gewichte oft nach Scheiben: 135 ist „one plate“, 225 „two plates“, 315 „three“ und 405 „four“.
Scheibenfarben
Wettkampfscheiben folgen den Farben des Gewichtheber-Weltverbands, die auch viele Gyms nutzen: 25 kg rot, 20 kg blau, 15 kg gelb, 10 kg grün, 5 kg weiß und dieselben Farben noch einmal für die kleinen Scheiben. Powerlifting-Scheiben können leicht abweichen, und viele Gym-Scheiben sind einfach schwarz.
So haben wir gerechnet
Scheiben pro Seite = (Gesamtgewicht - Stange - Verschlüsse) / 2, geladen von der größten zur kleinsten aus dem Scheibensatz, den du wählst. Lässt sich das genaue Gewicht nicht laden, zeigen wir das nächste Gewicht, das du laden kannst. Wettkampfstangen wiegen 20 kg für Männer und 15 kg für Frauen, mit Verschlüssen zu je 2,5 kg; in Pfund nutzen wir die üblichen Stangen mit 45, 35 und 25 lb.
Aktualisiert .
Die Belege
Jede Empfehlung auf dieser Seite verweist hierher. Das Abzeichen zeigt, welche Art von Quelle es ist, damit du einschätzen kannst, wie belastbar sie ist.
- Leitlinie
Die Wettkampfstange wiegt 20 kg für Männer und 15 kg für Frauen, mit zwei Verschlüssen zu je 2,5 kg. Die Scheiben sind farblich markiert: 25 kg rot, 20 kg blau, 15 kg gelb, 10 kg grün und 5 kg weiß, danach dieselben Farben noch einmal für die kleineren Scheiben.
International Weightlifting Federation, Equipment: Weightlifting equipment: barbell, discs and collars
Unsere eigenen Faustregeln
Das sind unsere Entscheidungen, keine Ergebnisse aus einer Studie. Wir listen sie auf, damit du weißt, welche Teile Ermessensfragen sind.
- US-Stangen werden mit 45, 35 und 25 lb gezählt, den üblichen gerundeten Gewichten von 20-, 15- und 10-kg-Stangen.
- Die drei Scheibensätze (komplettes Gym, Home-Gym, Basis) sind unsere eigenen typischen Sätze.
- Lässt sich das genaue Gewicht nicht laden, zeigen wir das nächste, das du laden kannst, bei Gleichstand das leichtere.
Fragen
Wie viel wiegt eine olympische Langhantel?
Eine olympische Langhantel für Männer wiegt 20 kg (etwa 44 lb, in den USA als 45 lb verkauft), eine für Frauen 15 kg (etwa 33 lb, oft als 35 lb verkauft). Viele Gyms haben auch leichtere Technikstangen.
Welche Scheiben brauche ich für 100 kg?
Auf einer 20-kg-Stange eine 25-kg- und eine 15-kg-Scheibe pro Seite. Ohne 15er nimm 25 + 10 + 5.
Welche Scheiben ergeben 225 lb?
Zwei 45-lb-Scheiben pro Seite auf einer 45-lb-Stange.
Welche Scheiben ergeben 135 lb?
Eine 45-lb-Scheibe pro Seite auf einer 45-lb-Stange.
Welche Scheiben ergeben 60 kg?
Eine 20-kg-Scheibe pro Seite auf einer 20-kg-Stange, oder eine 15er und eine 5er, wenn du keine 20er hast.
Zählen die Verschlüsse zum Gewicht?
Wettkampfverschlüsse wiegen je 2,5 kg, bringen also 5 kg dazu. Leichte Federverschlüsse werden meist nicht mitgezählt.
Mach aus dieser Zahl einen Plan
Die kostenlose bodymaths-App speichert deine Werte, plant Training und Mahlzeiten danach und passt sich an, während du einträgst.
- Eine Prognose mit Datum, die sich mit jedem Eintrag aktualisiert
- Workouts und Mahlzeiten, die zu deinen Werten passen
- Privat: Deine Daten bleiben auf deinem Gerät
Kostenlos, ohne Karte.