حاسبة أقراص البار
أدخل الوزن الكلي الذي تريد رفعه واختر البار. سترى الأقراص لكل جانب، الأكبر أولًا، مع صورة للبار وهو محمّل.
- مجانًا، دون تسجيل
- آخر تحديث 16 أكتوبر 2026
- تبقى في متصفحك
املأ بياناتك وستظهر إجابتك هنا أثناء الكتابة.
الأقراص لكل جانب على بار 20 كغ
| الوزن الكلي | كل جانب |
|---|---|
| 40 كغ | 10 |
| 60 كغ | 20 |
| 70 كغ | 25 |
| 80 كغ | 25 + 5 |
| 100 كغ | 25 + 15 |
| 120 كغ | 25 + 25 |
| 140 كغ | 25 + 25 + 10 |
| 160 كغ | 25 + 25 + 20 |
| 180 كغ | 25 + 25 + 25 + 5 |
| 200 كغ | 25 + 25 + 25 + 15 |
| 220 كغ | 25 + 25 + 25 + 25 |
الأقراص لكل جانب على بار 45 رطل
| الوزن الكلي | كل جانب |
|---|---|
| 95 رطل | 25 |
| 135 رطل | 45 |
| 155 رطل | 45 + 10 |
| 185 رطل | 45 + 25 |
| 225 رطل | 45 + 45 |
| 275 رطل | 45 + 45 + 25 |
| 315 رطل | 45 + 45 + 45 |
| 365 رطل | 45 + 45 + 45 + 25 |
| 405 رطل | 45 + 45 + 45 + 45 |
كثيرًا ما يسمّي الرافعون هذه الأوزان بعدد الأقراص: 135 هي "قرص واحد"، و225 "قرصان"، و315 "ثلاثة" و405 "أربعة".
ألوان الأقراص
تتبع أقراص المنافسات ألوان اتحاد رفع الأثقال الأولمبي، وتستخدمها جيمات كثيرة أيضًا: 25 كغ أحمر، و20 كغ أزرق، و15 كغ أصفر، و10 كغ أخضر، و5 كغ أبيض، ثم الألوان نفسها مرة أخرى للأقراص الصغيرة. قد تختلف أقراص الباورليفتنج قليلًا، وكثير من أقراص الجيم سوداء بلا ألوان.
كيف حسبناها
الأقراص لكل جانب = (الوزن الكلي - البار - المشابك) / 2، وتُحمَّل من الأكبر إلى الأصغر من مجموعة الأقراص التي تختارها. إذا تعذّر تكوين الوزن بالضبط، نعرض أقرب وزن يمكنك تحميله. يزن بار المنافسات 20 كغ للرجال و15 كغ للنساء، مع مشابك وزن كل منها 2.5 كغ؛ وبالأرطال نستخدم البارات المعتادة 45 و35 و25 رطل.
آخر تحديث .
الأدلة
كل توصية في هذه الصفحة ترتبط بهذا القسم. تبيّن الشارة نوع المصدر، لتحكم بنفسك على مدى قوته.
- إرشادات
يزن بار المنافسات 20 كغ للرجال و15 كغ للنساء، مع مشبكين وزن كل منهما 2.5 كغ. والأقراص ملوّنة حسب وزنها: 25 كغ أحمر، و20 كغ أزرق، و15 كغ أصفر، و10 كغ أخضر، و5 كغ أبيض، ثم الألوان نفسها مرة أخرى للأقراص الأصغر.
International Weightlifting Federation, Equipment: Weightlifting equipment: barbell, discs and collars
قواعدنا التقريبية الخاصة
هذه اختياراتنا، وليست نتائج دراسة. نذكرها لتعرف أي الأجزاء مبنية على تقدير منا.
- تُحسب البارات الأمريكية على أنها 45 و35 و25 رطل، وهي الأوزان المقرّبة المعتادة لبارات 20 و15 و10 كغ.
- مجموعات الأقراص الثلاث (جيم كامل، منزلي، أساسي) هي مجموعات نموذجية من إعدادنا.
- عندما يتعذّر تحميل الوزن بالضبط، نعرض أقرب وزن يمكنك تحميله، والأخف منهما عند التساوي.
أسئلة
كم يزن البار الأولمبي؟
يزن البار الأولمبي للرجال 20 كغ (نحو 44 رطل، ويُباع على أنه 45 رطل في الولايات المتحدة)، وبار النساء 15 كغ (نحو 33 رطل، ويُباع غالبًا على أنه 35 رطل). وفي كثير من الجيمات بارات تكنيك أخف أيضًا.
ما الأقراص التي أحتاجها لـ 100 كغ؟
على بار 20 كغ، قرص 25 كغ وقرص 15 كغ على كل جانب. وإن لم تتوفر أقراص 15، فاستخدم 25 + 10 + 5.
ما الأقراص التي تصنع 225 رطل؟
قرصان 45 رطل على كل جانب من بار 45 رطل.
ما الأقراص التي تصنع 135 رطل؟
قرص 45 رطل واحد على كل جانب من بار 45 رطل.
ما الأقراص التي تصنع 60 كغ؟
قرص 20 كغ واحد على كل جانب من بار 20 كغ، أو قرص 15 وقرص 5 إن لم تتوفر أقراص 20.
هل تُحسب المشابك ضمن الوزن؟
يزن كل مشبك من مشابك المنافسات 2.5 كغ، فتضيف معًا 5 كغ. أما المشابك النابضية الخفيفة فتُهمل عادةً.
حوّل هذا الرقم إلى خطة
تطبيق bodymaths المجاني يحفظ أرقامك، ويخطط تمارينك ووجباتك حولها، ويتكيّف كلما سجّلت.
- توقّع بتاريخ محدد يتحدّث كلما سجّلت
- تمارين ووجبات مبنية على أرقامك
- خاص: تبقى بياناتك على جهازك
مجانًا، دون بطاقة.