Vetpercentage berekenen
Schat je vetpercentage op twee manieren: met een meetlint rond je taille en nek voor een nauwkeurigere schatting, of in een paar seconden uit je lengte, gewicht en leeftijd.
Zo rekenen we
Met een meetlint: het gemiddelde van de US Navy-omtrekformule en Relative Fat Mass, getoond als plus of min 4 punten. Uit lengte en gewicht: de formule van Deurenberg (1,2 x BMI + 0,23 x leeftijd - 10,8 voor mannen - 5,4), getoond als plus of min 5 punten, omdat lengte en gewicht geen onderscheid maken tussen spieren en vet.
Bijgewerkt . Bronnen: Hodgdon and Beckett, 1984, Naval Health Research Center; Woolcott and Bergman, 2018, Relative Fat Mass, Scientific Reports; Deurenberg, Weststrate and Seidell, 1991, British Journal of Nutrition.
Vragen
Wat is de nauwkeurigste manier om thuis je vetpercentage te meten?
Een meetlint, elke keer op dezelfde manier gebruikt. DEXA-scans zijn nauwkeuriger, maar een meetlint is gratis en laat verandering goed zien.
Waarom is mijn uitkomst een marge?
Elke thuismethode heeft een foutmarge van een paar punten. De trend over weken zegt meer dan één los getal.
Is de methode met lengte en gewicht goed genoeg?
Het is een startpunt. Bij gespierde mensen valt hij te hoog uit en bij sommige slanke mensen te laag, dus gebruik de meetlintmethode als dat kan.