Calcul taux de masse grasse
Estime ton taux de masse grasse de deux façons : avec un mètre ruban autour de la taille et du cou pour une estimation plus fine, ou à partir de ta taille, ton poids et ton âge en quelques secondes.
Comment on l’a calculé
Avec un mètre ruban : la moyenne de la formule US Navy par circonférences et de la Relative Fat Mass, affichée à plus ou moins 4 points. À partir de la taille et du poids : la formule de Deurenberg (1,2 x IMC + 0,23 x âge - 10,8 pour les hommes - 5,4), affichée à plus ou moins 5 points, car la taille et le poids ne distinguent pas le muscle du gras.
Mis à jour le . Sources : Hodgdon and Beckett, 1984, Naval Health Research Center; Woolcott and Bergman, 2018, Relative Fat Mass, Scientific Reports; Deurenberg, Weststrate and Seidell, 1991, British Journal of Nutrition.
Questions
Quelle est la façon la plus précise de mesurer sa masse grasse chez soi ?
Un mètre ruban utilisé de la même façon à chaque fois. Le DEXA est plus précis, mais un mètre ruban est gratuit et montre bien l’évolution.
Pourquoi mon résultat est une fourchette ?
Chaque méthode maison a une marge d’erreur de quelques points. La tendance sur plusieurs semaines t’en dit plus qu’un chiffre isolé.
La méthode taille et poids suffit-elle ?
C’est un point de départ. Elle surestime les personnes musclées et sous-estime certaines personnes minces, alors utilise le mètre ruban quand tu peux.