Laufband Rechner
Gib Geschwindigkeit, Steigung und Zeit ein und sieh die verbrannten Kalorien, deine Pace und deine Strecke. Der Rechner nutzt die Laufbandgleichungen des American College of Sports Medicine.
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- Aktualisiert 16. Oktober 2026
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Kalorienverbrauch beim Gehen auf dem Laufband
Gesamtkalorien für 30 Minuten bei 70 kg (154 lb). Beim Gehen macht die Steigung den größten Unterschied.
| Geschwindigkeit | Ohne Steigung | 5 % Steigung | 10 % Steigung | 15 % Steigung |
|---|---|---|---|---|
| 4 km/h (2,5 mph) | 105 kcal | 170 kcal | 235 kcal | 295 kcal |
| 5 km/h (3,1 mph) | 125 kcal | 205 kcal | 280 kcal | 360 kcal |
| 6 km/h (3,7 mph) | 140 kcal | 235 kcal | 330 kcal | 425 kcal |
Für ein anderes Gewicht rechne mit deinem Gewicht hoch: Bei 100 kg (220 lb) multipliziere mit etwa 1,4.
Kalorienverbrauch beim Laufen auf dem Laufband
Gesamtkalorien für 30 Minuten bei 70 kg (154 lb). Die Laufgleichung fällt eher hoch aus, die echten Werte können also etwas niedriger sein.
| Geschwindigkeit | Ohne Steigung | 2 % Steigung | 5 % Steigung |
|---|---|---|---|
| 8 km/h (5 mph) | 315 kcal | 340 kcal | 380 kcal |
| 10 km/h (6,2 mph) | 385 kcal | 420 kcal | 465 kcal |
| 12 km/h (7,5 mph) | 455 kcal | 495 kcal | 550 kcal |
Laufband-Geschwindigkeit in Pace
Laufbänder zeigen die Geschwindigkeit, Wettkämpfe und Lauf-Apps nutzen die Pace. Diese Tabelle rechnet das eine ins andere um.
| mph | km/h | Pace pro Meile | Pace pro km |
|---|---|---|---|
| 3 | 4,8 | 20:00 | 12:26 |
| 3,5 | 5,6 | 17:09 | 10:39 |
| 4 | 6,4 | 15:00 | 9:19 |
| 5 | 8,0 | 12:00 | 7:27 |
| 6 | 9,7 | 10:00 | 6:13 |
| 7 | 11,3 | 8:34 | 5:20 |
| 8 | 12,9 | 7:30 | 4:40 |
| 9 | 14,5 | 6:40 | 4:09 |
| 10 | 16,1 | 6:00 | 3:44 |
So haben wir gerechnet
Der Sauerstoffverbrauch stammt aus den ACSM-Gleichungen, mit der Geschwindigkeit in Metern pro Minute und der Steigung als Bruchteil: Gehen 0,1 x Geschwindigkeit + 1,8 x Geschwindigkeit x Steigung + 3,5, Laufen 0,2 x Geschwindigkeit + 0,9 x Geschwindigkeit x Steigung + 3,5 (ml pro kg pro Minute). Kalorien = Liter Sauerstoff x 5. Über dem Ruheumsatz zieht 3,5 ml pro kg pro Minute ab. Die Gehgleichung ist für etwa 3 bis 6 km/h (1,9 bis 3,7 mph) gedacht, die Laufgleichung für über 8 km/h (5 mph). In einer Studie überschätzte die Laufgleichung den Sauerstoffverbrauch bei 29 von 33 Läuferinnen und Läufern. Die Spanne von plus oder minus 15 % stammt von uns.
Aktualisiert . Quellen: American College of Sports Medicine, Guidelines for Exercise Testing and Prescription.
Die Belege
Jede Empfehlung auf dieser Seite verweist hierher. Das Abzeichen zeigt, welche Art von Quelle es ist, damit du einschätzen kannst, wie belastbar sie ist.
- Leitlinie
Die Standardgleichungen für den Sauerstoffverbrauch beim Laufbandtraining: Gehen 0,1 x Geschwindigkeit + 1,8 x Geschwindigkeit x Steigung + 3,5, Laufen 0,2 x Geschwindigkeit + 0,9 x Geschwindigkeit x Steigung + 3,5 (ml pro kg pro Minute, Geschwindigkeit in Metern pro Minute). Die Gehgleichung ist für etwa 1,9 bis 3,7 mph gedacht, die Laufgleichung für über 5 mph.
American College of Sports Medicine, ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription: ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription (metabolic equations)
- Studie
Bei 24 Erwachsenen, die beim Gehen und Laufen über 1.600 m gemessen wurden, sagte die Gehgleichung des ACSM den gemessenen Energieverbrauch beim Gehen genau voraus (Fehler etwa 14 kJ), während einige beliebte Tabellen ihn überschätzten.
Hall et al., 2004, Medicine & Science in Sports & Exercise: Energy expenditure of walking and running: comparison with prediction equations
- Studie
Bei 33 Erwachsenen, die 6 Minuten bei festgelegter Geschwindigkeit und Steigung liefen, überschätzte die ACSM-Laufgleichung den Sauerstoffverbrauch bei 29 von ihnen (88 %).
Ruiz and Sherman, 1999, Journal of Strength and Conditioning Research: An evaluation of the accuracy of the American College of Sports Medicine metabolic equation for estimating the oxygen cost of running
Unsere eigenen Faustregeln
Das sind unsere Entscheidungen, keine Ergebnisse aus einer Studie. Wir listen sie auf, damit du weißt, welche Teile Ermessensfragen sind.
- Die Spanne von plus oder minus 15 % stammt von uns.
- Ob du Gehen oder Laufen wählst, liegt bei dir: Zwischen etwa 6 und 8 km/h kann jede der beiden Gleichungen passen, je nachdem, ob du gehst oder joggst.
Fragen
Wie viele Kalorien verbrennt Gehen auf dem Laufband?
Bei einer Person mit 70 kg verbrennen 30 Minuten mit 5 km/h (3,1 mph) ohne Steigung insgesamt etwa 125 Kalorien und etwa 280 bei 10 % Steigung. Beim Gehen bringt die Steigung mehr als die Geschwindigkeit.
Verbrennt Steigung wirklich mehr?
Ja. Beim Gehen mit 5 km/h bringen je 5 % Steigung laut der ACSM-Gleichung etwa 75 bis 80 Kalorien mehr pro 30 Minuten bei einer Person mit 70 kg.
Wie viele Kalorien verbrennt das 12-3-30-Workout?
Gehen mit 3 mph (4,8 km/h) bei 12 % Steigung für 30 Minuten verbrennt insgesamt etwa 305 Kalorien bei einer Person mit 70 kg und etwa 435 bei 100 kg.
Welche Pace sind 8 mph?
7:30 pro Meile oder 4:40 pro km (12,9 km/h).
Welche Pace sind 6 mph auf dem Laufband?
10:00 pro Meile oder 6:13 pro km (9,7 km/h).
Stimmt die Kalorienzahl auf dem Laufband?
Laufbänder schätzen aus Geschwindigkeit und Steigung mit Gleichungen wie diesen. Wenn deins nie nach deinem Gewicht gefragt hat, geht seine Zahl von einem typischen Gewicht aus. Mit deinem eigenen Gewicht hier bekommst du eine fairere Schätzung. Jede Zahl aus einer Gleichung bleibt aber nur eine Schätzung.
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