Calculadora de cinta de correr
Introduce tu velocidad, inclinación y tiempo para ver las calorías que quemaste, tu ritmo y la distancia recorrida. Usa las ecuaciones para cinta de correr del American College of Sports Medicine.
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- Actualizado 16 de octubre de 2026
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Calorías quemadas caminando en la cinta
Calorías totales en 30 minutos con 70 kg (154 lb). Al caminar, la inclinación es lo que más cambia el resultado.
| Velocidad | Llano | 5 % de inclinación | 10 % de inclinación | 15 % de inclinación |
|---|---|---|---|---|
| 4 km/h (2,5 mph) | 105 kcal | 170 kcal | 235 kcal | 295 kcal |
| 5 km/h (3,1 mph) | 125 kcal | 205 kcal | 280 kcal | 360 kcal |
| 6 km/h (3,7 mph) | 140 kcal | 235 kcal | 330 kcal | 425 kcal |
Para otro peso, ajústalo según tu peso: con 100 kg (220 lb), multiplica por 1,4 aproximadamente.
Calorías quemadas corriendo en la cinta
Calorías totales en 30 minutos con 70 kg (154 lb). La ecuación de correr tiende a salir alta, así que las cifras reales pueden ser algo menores.
| Velocidad | Llano | 2 % de inclinación | 5 % de inclinación |
|---|---|---|---|
| 8 km/h (5 mph) | 315 kcal | 340 kcal | 380 kcal |
| 10 km/h (6,2 mph) | 385 kcal | 420 kcal | 465 kcal |
| 12 km/h (7,5 mph) | 455 kcal | 495 kcal | 550 kcal |
De velocidad de la cinta a ritmo
Las cintas muestran la velocidad; las carreras y las apps de running usan el ritmo. Esta tabla convierte una en otro.
| mph | km/h | Ritmo por milla | Ritmo por km |
|---|---|---|---|
| 3 | 4,8 | 20:00 | 12:26 |
| 3,5 | 5,6 | 17:09 | 10:39 |
| 4 | 6,4 | 15:00 | 9:19 |
| 5 | 8,0 | 12:00 | 7:27 |
| 6 | 9,7 | 10:00 | 6:13 |
| 7 | 11,3 | 8:34 | 5:20 |
| 8 | 12,9 | 7:30 | 4:40 |
| 9 | 14,5 | 6:40 | 4:09 |
| 10 | 16,1 | 6:00 | 3:44 |
Cómo se calcula
El consumo de oxígeno sale de las ecuaciones del ACSM, con la velocidad en metros por minuto y la inclinación como fracción: caminando 0,1 x velocidad + 1,8 x velocidad x inclinación + 3,5, corriendo 0,2 x velocidad + 0,9 x velocidad x inclinación + 3,5 (ml por kg por minuto). Calorías = litros de oxígeno x 5. Por encima del reposo resta 3,5 ml por kg por minuto. La ecuación de caminar está pensada para unos 3 a 6 km/h (1,9 a 3,7 mph) y la de correr para más de 8 km/h (5 mph). En un estudio, la ecuación de correr sobrestimó el coste de oxígeno en 29 de 33 corredores. La franja de más o menos 15 % es nuestra.
Actualizado . Fuentes: American College of Sports Medicine, Guidelines for Exercise Testing and Prescription.
La evidencia
Cada recomendación de esta página enlaza aquí. La etiqueta indica qué tipo de fuente es, para que puedas juzgar su solidez.
- Guía
Las ecuaciones estándar del coste de oxígeno del ejercicio en cinta: caminando 0,1 x velocidad + 1,8 x velocidad x pendiente + 3,5, corriendo 0,2 x velocidad + 0,9 x velocidad x pendiente + 3,5 (ml por kg por minuto, velocidad en metros por minuto). La ecuación de caminar está pensada para unas 1,9 a 3,7 mph y la de correr para más de 5 mph.
American College of Sports Medicine, ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription: ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription (metabolic equations)
- Estudio
En 24 adultos medidos caminando y corriendo 1.600 m, la ecuación de la marcha del ACSM predijo de cerca el coste energético medido al caminar (error de unos 14 kJ), mientras que algunas tablas populares lo sobrestimaban.
Hall et al., 2004, Medicine & Science in Sports & Exercise: Energy expenditure of walking and running: comparison with prediction equations
- Estudio
En 33 adultos que corrieron 6 minutos a velocidades y pendientes fijas, la ecuación de correr del ACSM sobrestimó el coste de oxígeno en 29 de ellos (88 %).
Ruiz and Sherman, 1999, Journal of Strength and Conditioning Research: An evaluation of the accuracy of the American College of Sports Medicine metabolic equation for estimating the oxygen cost of running
Nuestras propias reglas prácticas
Son decisiones nuestras, no resultados de un estudio. Las indicamos para que sepas qué partes son cuestión de criterio.
- La franja de más o menos 15 % es nuestra.
- Elegir caminar o correr depende de ti: entre unos 6 y 8 km/h puede encajar cualquiera de las dos ecuaciones, según si caminas o trotas.
Preguntas
¿Cuántas calorías se queman caminando en la cinta?
Para una persona de 70 kg, 30 minutos a 5 km/h (3,1 mph) en llano queman unas 125 calorías en total, y unas 280 con un 10 % de inclinación. Al caminar, la inclinación suma más que la velocidad.
¿De verdad la inclinación quema más?
Sí. Caminando a 5 km/h, cada 5 % de inclinación añade unas 75 a 80 calorías por cada 30 minutos para una persona de 70 kg, según la ecuación del ACSM.
¿Cuántas calorías quema el entrenamiento 12-3-30?
Caminar a 3 mph (4,8 km/h) con un 12 % de inclinación durante 30 minutos quema unas 305 calorías en total para una persona de 70 kg y unas 435 con 100 kg.
¿Qué ritmo son 8 mph?
7:30 por milla, o 4:40 por km (12,9 km/h).
¿Qué ritmo son 6 mph en la cinta?
10:00 por milla, o 6:13 por km (9,7 km/h).
¿Es exacto el número de calorías de la cinta?
Las cintas estiman a partir de la velocidad y la inclinación con ecuaciones como estas. Si la tuya nunca te pidió el peso, su número supone uno típico, así que introducir aquí tu propio peso da una estimación más justa. Cualquier número basado en ecuaciones sigue siendo solo una estimación.
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