حاسبة جهاز المشي
أدخل سرعتك والميلان والمدة لترى السعرات التي أحرقتها ووتيرتك والمسافة التي قطعتها. تستخدم الحاسبة معادلات جهاز المشي الصادرة عن الكلية الأمريكية للطب الرياضي (ACSM).
- مجانًا، دون تسجيل
- آخر تحديث 16 أكتوبر 2026
- تبقى في متصفحك
املأ بياناتك وستظهر إجابتك هنا أثناء الكتابة.
السعرات المحروقة بالمشي على جهاز المشي
إجمالي السعرات لـ 30 دقيقة عند 70 كغ (154 رطل). الميلان يُحدث الفرق الأكبر عند المشي.
| السرعة | مستوٍ | ميلان 5% | ميلان 10% | ميلان 15% |
|---|---|---|---|---|
| 4 كم/س (2.5 ميل/س) | 105 سعرة | 170 سعرة | 235 سعرة | 295 سعرة |
| 5 كم/س (3.1 ميل/س) | 125 سعرة | 205 سعرة | 280 سعرة | 360 سعرة |
| 6 كم/س (3.7 ميل/س) | 140 سعرة | 235 سعرة | 330 سعرة | 425 سعرة |
لوزن آخر، عدّل الأرقام حسب وزنك: عند 100 كغ (220 رطل)، اضرب في نحو 1.4.
السعرات المحروقة بالجري على جهاز المشي
إجمالي السعرات لـ 30 دقيقة عند 70 كغ (154 رطل). تميل معادلة الجري إلى إعطاء أرقام مرتفعة، لذا قد تكون الأرقام الحقيقية أقل قليلًا.
| السرعة | مستوٍ | ميلان 2% | ميلان 5% |
|---|---|---|---|
| 8 كم/س (5 ميل/س) | 315 سعرة | 340 سعرة | 380 سعرة |
| 10 كم/س (6.2 ميل/س) | 385 سعرة | 420 سعرة | 465 سعرة |
| 12 كم/س (7.5 ميل/س) | 455 سعرة | 495 سعرة | 550 سعرة |
من سرعة جهاز المشي إلى الوتيرة
تعرض أجهزة المشي السرعة؛ أما السباقات وتطبيقات الجري فتستخدم الوتيرة. يحوّل هذا الجدول إحداهما إلى الأخرى.
| ميل/س | كم/س | الوتيرة لكل ميل | الوتيرة لكل كم |
|---|---|---|---|
| 3 | 4.8 | 20:00 | 12:26 |
| 3.5 | 5.6 | 17:09 | 10:39 |
| 4 | 6.4 | 15:00 | 9:19 |
| 5 | 8.0 | 12:00 | 7:27 |
| 6 | 9.7 | 10:00 | 6:13 |
| 7 | 11.3 | 8:34 | 5:20 |
| 8 | 12.9 | 7:30 | 4:40 |
| 9 | 14.5 | 6:40 | 4:09 |
| 10 | 16.1 | 6:00 | 3:44 |
كيف حسبناها
يُحسب استهلاك الأكسجين من معادلات ACSM، مع السرعة بالمتر في الدقيقة والميلان ككسر عشري: المشي 0.1 × السرعة + 1.8 × السرعة × الميلان + 3.5، والجري 0.2 × السرعة + 0.9 × السرعة × الميلان + 3.5 (مل لكل كغ في الدقيقة). السعرات = لترات الأكسجين × 5. أما فوق الراحة فيطرح 3.5 مل لكل كغ في الدقيقة. معادلة المشي مخصصة لنحو 3 إلى 6 كم/س (1.9 إلى 3.7 ميل/س)، ومعادلة الجري لما يزيد على 8 كم/س (5 ميل/س). في إحدى الدراسات بالغت معادلة الجري في تقدير تكلفة الأكسجين لدى 29 من 33 عداءً. هامش زائد أو ناقص 15% من وضعنا.
آخر تحديث . المصادر: American College of Sports Medicine, Guidelines for Exercise Testing and Prescription.
الأدلة
كل توصية في هذه الصفحة ترتبط بهذا القسم. تبيّن الشارة نوع المصدر، لتحكم بنفسك على مدى قوته.
- إرشادات
المعادلات المعيارية لتكلفة الأكسجين في التمرين على جهاز المشي: المشي 0.1 × السرعة + 1.8 × السرعة × الميلان + 3.5، والجري 0.2 × السرعة + 0.9 × السرعة × الميلان + 3.5 (مل لكل كغ في الدقيقة، والسرعة بالمتر في الدقيقة). معادلة المشي مخصصة لنحو 1.9 إلى 3.7 ميل/س، ومعادلة الجري لما يزيد على 5 ميل/س.
American College of Sports Medicine, ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription: ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription (metabolic equations)
- دراسة
لدى 24 بالغًا قيسوا أثناء المشي والجري لمسافة 1,600 م، تنبأت معادلة ACSM للمشي بدقة بتكلفة الطاقة المقيسة للمشي (خطأ نحو 14 كيلوجول)، بينما بالغت بعض الجداول الشائعة في تقديرها.
Hall et al., 2004, Medicine & Science in Sports & Exercise: Energy expenditure of walking and running: comparison with prediction equations
- دراسة
لدى 33 بالغًا جروا 6 دقائق بسرعات وميلانات محددة، بالغت معادلة ACSM للجري في تقدير تكلفة الأكسجين لدى 29 منهم (88%).
Ruiz and Sherman, 1999, Journal of Strength and Conditioning Research: An evaluation of the accuracy of the American College of Sports Medicine metabolic equation for estimating the oxygen cost of running
قواعدنا التقريبية الخاصة
هذه اختياراتنا، وليست نتائج دراسة. نذكرها لتعرف أي الأجزاء مبنية على تقدير منا.
- هامش زائد أو ناقص 15% من وضعنا.
- الاختيار بين المشي والجري متروك لك: بين نحو 6 و8 كم/س قد تناسب أيٌّ من المعادلتين، حسب ما إذا كنت تمشي أو تهرول.
أسئلة
كم سعرة حرارية يحرق المشي على جهاز المشي؟
لشخص وزنه 70 كغ، 30 دقيقة بسرعة 5 كم/س (3.1 ميل/س) على سطح مستوٍ تحرق نحو 125 سعرة حرارية إجمالًا، ونحو 280 عند ميلان 10%. عند المشي، يضيف الميلان أكثر مما تضيفه السرعة.
هل يحرق الميلان أكثر فعلًا؟
نعم. عند المشي بسرعة 5 كم/س، كل 5% من الميلان تضيف نحو 75 إلى 80 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة لشخص وزنه 70 كغ، وفقًا لمعادلة ACSM.
كم سعرة حرارية يحرق تمرين 12-3-30؟
المشي بسرعة 3 ميل/س (4.8 كم/س) على ميلان 12% لمدة 30 دقيقة يحرق نحو 305 سعرة حرارية إجمالًا لشخص وزنه 70 كغ، ونحو 435 عند 100 كغ.
ما الوتيرة التي تعادل 8 ميل/س؟
7:30 لكل ميل، أو 4:40 لكل كم (12.9 كم/س).
ما الوتيرة التي تعادل 6 ميل/س على جهاز المشي؟
10:00 لكل ميل، أو 6:13 لكل كم (9.7 كم/س).
هل رقم السعرات على جهاز المشي دقيق؟
تقدّر أجهزة المشي من السرعة والميلان بمعادلات مثل هذه. إن لم يطلب جهازك وزنك قط، فرقمه يفترض وزنًا نموذجيًا، لذا فإن إدخال وزنك هنا يعطي تقديرًا أعدل. ومع ذلك يبقى كل رقم مبني على معادلة مجرد تقدير.
حوّل هذا الرقم إلى خطة
تطبيق bodymaths المجاني يحفظ أرقامك، ويخطط تمارينك ووجباتك حولها، ويتكيّف كلما سجّلت.
- توقّع بتاريخ محدد يتحدّث كلما سجّلت
- تمارين ووجبات مبنية على أرقامك
- خاص: تبقى بياناتك على جهازك
مجانًا، دون بطاقة.