Calcul tapis de course
Entre ta vitesse, ton inclinaison et ta durée pour voir les calories brûlées, ton allure et la distance parcourue. Le calcul utilise les équations pour tapis de course de l’American College of Sports Medicine.
- Gratuit, sans inscription
- Mis à jour le 16 octobre 2026
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Calories brûlées en marchant sur tapis de course
Calories totales pour 30 minutes à 70 kg (154 lb). Quand tu marches, c’est l’inclinaison qui fait la plus grande différence.
| Vitesse | À plat | 5 % d’inclinaison | 10 % d’inclinaison | 15 % d’inclinaison |
|---|---|---|---|---|
| 4 km/h (2,5 mph) | 105 kcal | 170 kcal | 235 kcal | 295 kcal |
| 5 km/h (3,1 mph) | 125 kcal | 205 kcal | 280 kcal | 360 kcal |
| 6 km/h (3,7 mph) | 140 kcal | 235 kcal | 330 kcal | 425 kcal |
Pour un autre poids, ajuste selon ton poids : à 100 kg (220 lb), multiplie par environ 1,4.
Calories brûlées en courant sur tapis de course
Calories totales pour 30 minutes à 70 kg (154 lb). L’équation de course a tendance à donner des chiffres élevés, donc les vrais chiffres peuvent être un peu plus bas.
| Vitesse | À plat | 2 % d’inclinaison | 5 % d’inclinaison |
|---|---|---|---|
| 8 km/h (5 mph) | 315 kcal | 340 kcal | 380 kcal |
| 10 km/h (6,2 mph) | 385 kcal | 420 kcal | 465 kcal |
| 12 km/h (7,5 mph) | 455 kcal | 495 kcal | 550 kcal |
Vitesse du tapis en allure
Les tapis de course affichent une vitesse ; les courses et les applis de running utilisent l’allure. Ce tableau convertit l’une en l’autre.
| mph | km/h | Allure au mile | Allure au km |
|---|---|---|---|
| 3 | 4,8 | 20:00 | 12:26 |
| 3,5 | 5,6 | 17:09 | 10:39 |
| 4 | 6,4 | 15:00 | 9:19 |
| 5 | 8,0 | 12:00 | 7:27 |
| 6 | 9,7 | 10:00 | 6:13 |
| 7 | 11,3 | 8:34 | 5:20 |
| 8 | 12,9 | 7:30 | 4:40 |
| 9 | 14,5 | 6:40 | 4:09 |
| 10 | 16,1 | 6:00 | 3:44 |
Comment on l’a calculé
La consommation d’oxygène vient des équations de l’ACSM, avec la vitesse en mètres par minute et l’inclinaison en fraction : marche 0,1 x vitesse + 1,8 x vitesse x inclinaison + 3,5, course 0,2 x vitesse + 0,9 x vitesse x inclinaison + 3,5 (ml par kg et par minute). Calories = litres d’oxygène x 5. Le chiffre en plus du repos retire 3,5 ml par kg et par minute. L’équation de marche est prévue pour environ 3 à 6 km/h (1,9 à 3,7 mph) et celle de course pour plus de 8 km/h (5 mph). Dans une étude, l’équation de course a surestimé le coût en oxygène pour 29 coureurs sur 33. La marge de plus ou moins 15 % est la nôtre.
Mis à jour le . Sources : American College of Sports Medicine, Guidelines for Exercise Testing and Prescription.
Les preuves
Chaque recommandation de cette page renvoie ici. Le badge indique le type de source, pour que tu puisses juger de sa solidité.
- Recommandation
Les équations de référence pour le coût en oxygène de l’exercice sur tapis de course : marche 0,1 x vitesse + 1,8 x vitesse x pente + 3,5, course 0,2 x vitesse + 0,9 x vitesse x pente + 3,5 (ml par kg et par minute, vitesse en mètres par minute). L’équation de marche est prévue pour environ 1,9 à 3,7 mph et celle de course pour plus de 5 mph.
American College of Sports Medicine, ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription: ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription (metabolic equations)
- Étude
Chez 24 adultes mesurés en marchant et en courant 1 600 m, l’équation de marche de l’ACSM a prédit de près le coût énergétique mesuré de la marche (erreur d’environ 14 kJ), alors que certains tableaux populaires le surestimaient.
Hall et al., 2004, Medicine & Science in Sports & Exercise: Energy expenditure of walking and running: comparison with prediction equations
- Étude
Chez 33 adultes courant 6 minutes à des vitesses et des pentes fixées, l’équation de course de l’ACSM a surestimé le coût en oxygène pour 29 d’entre eux (88 %).
Ruiz and Sherman, 1999, Journal of Strength and Conditioning Research: An evaluation of the accuracy of the American College of Sports Medicine metabolic equation for estimating the oxygen cost of running
Nos propres règles empiriques
Ce sont nos choix, pas des résultats d’études. On les liste pour que tu saches quelles parties relèvent du jugement.
- La marge de plus ou moins 15 % est la nôtre.
- Choisir marche ou course, c’est à toi de voir : entre environ 6 et 8 km/h, les deux équations peuvent convenir, selon que tu marches ou que tu trottines.
Questions
Combien de calories brûle la marche sur tapis de course ?
Pour une personne de 70 kg, 30 minutes à 5 km/h (3,1 mph) à plat brûlent environ 125 calories au total, et environ 280 à 10 % d’inclinaison. Quand tu marches, l’inclinaison compte plus que la vitesse.
L’inclinaison brûle-t-elle vraiment plus ?
Oui. En marchant à 5 km/h, chaque tranche de 5 % d’inclinaison ajoute environ 75 à 80 calories par 30 minutes pour une personne de 70 kg, selon l’équation de l’ACSM.
Combien de calories brûle l’entraînement 12-3-30 ?
Marcher à 3 mph (4,8 km/h) avec 12 % d’inclinaison pendant 30 minutes brûle environ 305 calories au total pour une personne de 70 kg et environ 435 à 100 kg.
Quelle allure correspond à 8 mph ?
7:30 au mile, soit 4:40 au km (12,9 km/h).
Quelle allure correspond à 6 mph sur tapis de course ?
10:00 au mile, soit 6:13 au km (9,7 km/h).
Le chiffre de calories du tapis de course est-il fiable ?
Les tapis de course estiment à partir de la vitesse et de l’inclinaison avec des équations comme celles-ci. Si le tien ne t’a jamais demandé ton poids, son chiffre suppose un poids type, donc entrer ton propre poids ici donne une estimation plus juste. Tout chiffre issu d’une équation reste une estimation.
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