Calorieverbruik loopband berekenen
Vul je snelheid, helling en tijd in en zie hoeveel calorieën je hebt verbrand, je tempo en hoe ver je bent gekomen. Hij gebruikt de loopbandvergelijkingen van het American College of Sports Medicine.
- Gratis, zonder account
- Bijgewerkt 16 oktober 2026
- Blijft in je browser
Vul je gegevens in en je antwoord verschijnt hier terwijl je typt.
Calorieverbruik bij wandelen op de loopband
Totaal aantal calorieën voor 30 minuten bij 70 kg (154 lb). Bij wandelen maakt de helling het grootste verschil.
| Snelheid | Vlak | 5% helling | 10% helling | 15% helling |
|---|---|---|---|---|
| 4 km/h (2,5 mph) | 105 kcal | 170 kcal | 235 kcal | 295 kcal |
| 5 km/h (3,1 mph) | 125 kcal | 205 kcal | 280 kcal | 360 kcal |
| 6 km/h (3,7 mph) | 140 kcal | 235 kcal | 330 kcal | 425 kcal |
Voor een ander gewicht reken je naar verhouding om: bij 100 kg (220 lb) vermenigvuldig je met ongeveer 1,4.
Calorieverbruik bij hardlopen op de loopband
Totaal aantal calorieën voor 30 minuten bij 70 kg (154 lb). De hardloopvergelijking valt vaak hoog uit, dus de echte getallen kunnen iets lager zijn.
| Snelheid | Vlak | 2% helling | 5% helling |
|---|---|---|---|
| 8 km/h (5 mph) | 315 kcal | 340 kcal | 380 kcal |
| 10 km/h (6,2 mph) | 385 kcal | 420 kcal | 465 kcal |
| 12 km/h (7,5 mph) | 455 kcal | 495 kcal | 550 kcal |
Loopbandsnelheid omrekenen naar tempo
Loopbanden tonen snelheid; wedstrijden en hardloopapps gebruiken tempo. Deze tabel rekent het een om naar het ander.
| mph | km/h | Tempo per mijl | Tempo per km |
|---|---|---|---|
| 3 | 4,8 | 20:00 | 12:26 |
| 3,5 | 5,6 | 17:09 | 10:39 |
| 4 | 6,4 | 15:00 | 9:19 |
| 5 | 8,0 | 12:00 | 7:27 |
| 6 | 9,7 | 10:00 | 6:13 |
| 7 | 11,3 | 8:34 | 5:20 |
| 8 | 12,9 | 7:30 | 4:40 |
| 9 | 14,5 | 6:40 | 4:09 |
| 10 | 16,1 | 6:00 | 3:44 |
Zo rekenen we
Het zuurstofverbruik komt uit de ACSM-vergelijkingen, met snelheid in meter per minuut en helling als fractie: wandelen 0,1 x snelheid + 1,8 x snelheid x helling + 3,5, hardlopen 0,2 x snelheid + 0,9 x snelheid x helling + 3,5 (ml per kg per minuut). Calorieën = liters zuurstof x 5. Bij bovenop rust gaat er 3,5 ml per kg per minuut af. De wandelvergelijking is bedoeld voor ongeveer 3 tot 6 km/h (1,9 tot 3,7 mph) en de hardloopvergelijking voor meer dan 8 km/h (5 mph). In één studie overschatte de hardloopvergelijking het zuurstofverbruik bij 29 van de 33 lopers. De marge van plus of min 15% is van onszelf.
Bijgewerkt . Bronnen: American College of Sports Medicine, Guidelines for Exercise Testing and Prescription.
De onderbouwing
Elke aanbeveling op deze pagina verwijst hierheen. Het label laat zien wat voor bron het is, zodat je kunt inschatten hoe sterk die is.
- Richtlijn
De standaardvergelijkingen voor het zuurstofverbruik bij inspanning op de loopband: wandelen 0,1 x snelheid + 1,8 x snelheid x helling + 3,5, hardlopen 0,2 x snelheid + 0,9 x snelheid x helling + 3,5 (ml per kg per minuut, snelheid in meter per minuut). De wandelvergelijking is bedoeld voor ongeveer 1,9 tot 3,7 mph en de hardloopvergelijking voor meer dan 5 mph.
American College of Sports Medicine, ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription: ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription (metabolic equations)
- Studie
Bij 24 volwassenen die werden gemeten tijdens 1.600 m wandelen en hardlopen, voorspelde de wandelvergelijking van het ACSM de gemeten energiekosten van wandelen goed (fout ongeveer 14 kJ), terwijl sommige populaire tabellen ze overschatten.
Hall et al., 2004, Medicine & Science in Sports & Exercise: Energy expenditure of walking and running: comparison with prediction equations
- Studie
Bij 33 volwassenen die 6 minuten liepen op vaste snelheden en hellingen, overschatte de ACSM-hardloopvergelijking het zuurstofverbruik bij 29 van hen (88%).
Ruiz and Sherman, 1999, Journal of Strength and Conditioning Research: An evaluation of the accuracy of the American College of Sports Medicine metabolic equation for estimating the oxygen cost of running
Onze eigen vuistregels
Dit zijn onze keuzes, geen bevindingen uit een studie. We noemen ze, zodat je weet welke onderdelen een afweging van ons zijn.
- De marge van plus of min 15% is van onszelf.
- Of je wandelen of hardlopen kiest, bepaal je zelf: tussen ongeveer 6 en 8 km/h kan elke vergelijking passen, afhankelijk van of je wandelt of jogt.
Vragen
Hoeveel calorieën verbrand je met wandelen op de loopband?
Voor iemand van 70 kg verbrandt 30 minuten op 5 km/h (3,1 mph) zonder helling in totaal ongeveer 125 calorieën, en ongeveer 280 op een helling van 10%. Bij wandelen voegt helling meer toe dan snelheid.
Verbrand je echt meer met een helling?
Ja. Bij wandelen op 5 km/h voegt elke 5% helling volgens de ACSM-vergelijking ongeveer 75 tot 80 calorieën per 30 minuten toe voor iemand van 70 kg.
Hoeveel calorieën verbrandt de 12-3-30-workout?
Wandelen op 3 mph (4,8 km/h) op een helling van 12% gedurende 30 minuten verbrandt in totaal ongeveer 305 calorieën voor iemand van 70 kg en ongeveer 435 bij 100 kg.
Welk tempo is 8 mph?
7:30 per mijl, of 4:40 per km (12,9 km/h).
Welk tempo is 6 mph op een loopband?
10:00 per mijl, of 6:13 per km (9,7 km/h).
Klopt het aantal calorieën op de loopband?
Loopbanden schatten op basis van snelheid en helling met vergelijkingen zoals deze. Heeft de jouwe nooit naar je gewicht gevraagd, dan gaat het getal uit van een gemiddeld gewicht, dus als je hier je eigen gewicht invult, krijg je een eerlijkere schatting. Elk getal uit een vergelijking blijft een schatting.
Maak van dit getal een plan
De gratis bodymaths-app bewaart je getallen, plant je training en maaltijden eromheen en past zich aan terwijl je bijhoudt.
- Een prognose met datum die bijwerkt terwijl je bijhoudt
- Workouts en maaltijden rond jouw getallen
- Privé: je gegevens blijven op je apparaat
Gratis, geen kaart nodig.