Calcolo calorie tapis roulant
Inserisci velocità, pendenza e tempo per vedere le calorie che hai bruciato, il tuo passo e quanta strada hai fatto. Usa le equazioni per il tapis roulant dell’American College of Sports Medicine.
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- Aggiornato 16 ottobre 2026
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Calorie bruciate camminando sul tapis roulant
Calorie totali per 30 minuti a 70 kg (154 lb). Quando cammini, è la pendenza a fare la differenza maggiore.
| Velocità | In piano | Pendenza 5% | Pendenza 10% | Pendenza 15% |
|---|---|---|---|---|
| 4 km/h (2,5 mph) | 105 kcal | 170 kcal | 235 kcal | 295 kcal |
| 5 km/h (3,1 mph) | 125 kcal | 205 kcal | 280 kcal | 360 kcal |
| 6 km/h (3,7 mph) | 140 kcal | 235 kcal | 330 kcal | 425 kcal |
Per un altro peso, fai la proporzione con il tuo: a 100 kg (220 lb), moltiplica per circa 1,4.
Calorie bruciate correndo sul tapis roulant
Calorie totali per 30 minuti a 70 kg (154 lb). L’equazione della corsa tende a dare valori alti, quindi i numeri reali possono essere un po’ più bassi.
| Velocità | In piano | Pendenza 2% | Pendenza 5% |
|---|---|---|---|
| 8 km/h (5 mph) | 315 kcal | 340 kcal | 380 kcal |
| 10 km/h (6,2 mph) | 385 kcal | 420 kcal | 465 kcal |
| 12 km/h (7,5 mph) | 455 kcal | 495 kcal | 550 kcal |
Dalla velocità del tapis roulant al passo
I tapis roulant mostrano la velocità; le gare e le app di corsa usano il passo. Questa tabella converte l’una nell’altro.
| mph | km/h | Passo al miglio | Passo al km |
|---|---|---|---|
| 3 | 4,8 | 20:00 | 12:26 |
| 3,5 | 5,6 | 17:09 | 10:39 |
| 4 | 6,4 | 15:00 | 9:19 |
| 5 | 8,0 | 12:00 | 7:27 |
| 6 | 9,7 | 10:00 | 6:13 |
| 7 | 11,3 | 8:34 | 5:20 |
| 8 | 12,9 | 7:30 | 4:40 |
| 9 | 14,5 | 6:40 | 4:09 |
| 10 | 16,1 | 6:00 | 3:44 |
Come l’abbiamo calcolato
Il consumo di ossigeno viene dalle equazioni ACSM, con la velocità in metri al minuto e la pendenza come frazione: camminata 0,1 x velocità + 1,8 x velocità x pendenza + 3,5, corsa 0,2 x velocità + 0,9 x velocità x pendenza + 3,5 (ml per kg al minuto). Calorie = litri di ossigeno x 5. Il valore oltre il riposo toglie 3,5 ml per kg al minuto. L’equazione della camminata vale per circa 3-6 km/h (1,9-3,7 mph) e quella della corsa sopra gli 8 km/h (5 mph). In uno studio l’equazione della corsa ha sovrastimato il costo in ossigeno per 29 corridori su 33. La fascia di più o meno 15% è nostra.
Aggiornato . Fonti: American College of Sports Medicine, Guidelines for Exercise Testing and Prescription.
Le prove
Ogni raccomandazione di questa pagina rimanda qui. Il badge indica che tipo di fonte è, così puoi giudicare quanto è solida.
- Linea guida
Le equazioni standard per il costo in ossigeno dell’esercizio sul tapis roulant: camminata 0,1 x velocità + 1,8 x velocità x pendenza + 3,5, corsa 0,2 x velocità + 0,9 x velocità x pendenza + 3,5 (ml per kg al minuto, velocità in metri al minuto). L’equazione della camminata vale per circa 1,9-3,7 mph e quella della corsa sopra le 5 mph.
American College of Sports Medicine, ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription: ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription (metabolic equations)
- Studio
In 24 adulti misurati mentre camminavano e correvano per 1.600 m, l’equazione ACSM per la camminata ha previsto da vicino il costo energetico misurato della camminata (errore di circa 14 kJ), mentre alcune tabelle popolari lo sovrastimavano.
Hall et al., 2004, Medicine & Science in Sports & Exercise: Energy expenditure of walking and running: comparison with prediction equations
- Studio
In 33 adulti che hanno corso 6 minuti a velocità e pendenze prestabilite, l’equazione ACSM della corsa ha sovrastimato il costo in ossigeno per 29 di loro (88%).
Ruiz and Sherman, 1999, Journal of Strength and Conditioning Research: An evaluation of the accuracy of the American College of Sports Medicine metabolic equation for estimating the oxygen cost of running
Le nostre regole pratiche
Sono scelte nostre, non risultati di uno studio. Le elenchiamo così sai quali parti sono valutazioni nostre.
- La fascia di più o meno 15% è nostra.
- La scelta tra camminata e corsa spetta a te: tra circa 6 e 8 km/h può andare bene l’una o l’altra equazione, a seconda che tu cammini o corricchi.
Domande
Quante calorie brucia camminare sul tapis roulant?
Per una persona di 70 kg, 30 minuti a 5 km/h (3,1 mph) in piano bruciano circa 125 calorie in totale, e circa 280 con una pendenza del 10%. Quando cammini, la pendenza conta più della velocità.
La pendenza fa davvero bruciare di più?
Sì. Camminando a 5 km/h, ogni 5% di pendenza aggiunge circa 75-80 calorie ogni 30 minuti per una persona di 70 kg, secondo l’equazione ACSM.
Quante calorie brucia l’allenamento 12-3-30?
Camminare a 3 mph (4,8 km/h) con una pendenza del 12% per 30 minuti brucia circa 305 calorie in totale per una persona di 70 kg e circa 435 a 100 kg.
Che passo sono 8 mph?
7:30 al miglio, o 4:40 al km (12,9 km/h).
Che passo sono 6 mph sul tapis roulant?
10:00 al miglio, o 6:13 al km (9,7 km/h).
Le calorie mostrate dal tapis roulant sono precise?
I tapis roulant fanno una stima da velocità e pendenza con equazioni come queste. Se il tuo non ti ha mai chiesto il peso, il suo numero presuppone un peso tipico, quindi inserire qui il tuo peso dà una stima più fedele. Ogni numero basato su un’equazione resta comunque solo una stima.
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