Calcolo massimale
Il tuo massimale (1RM) è il peso più alto che potresti sollevare una volta. Inserisci una serie recente da 1 a 12 ripetizioni per stimarlo, più i carichi per le percentuali di allenamento più comuni.
Come l’abbiamo calcolato
La media delle formule di Epley (peso x (1 + ripetizioni / 30)) e Brzycki (peso x 36 / (37 - ripetizioni)). Mostrata come più o meno 3% per 1-3 ripetizioni, 5% per 4-6 e 10% per 7-12, perché le stime diventano meno precise con più ripetizioni.
Aggiornato . Fonti: Epley, 1985, Boyd Epley Workout; Brzycki, 1993, Journal of Physical Education, Recreation and Dance.
Domande
È sicuro testare un vero 1RM?
Stimarlo da una serie da 3 a 8 ripetizioni è più sicuro e abbastanza preciso per pianificare. Se lo testi, scaldati bene e usa qualcuno che ti assista o le barre di sicurezza.
Funziona per panca piana, squat e stacco?
Sì, le stesse formule si usano per tutti i principali esercizi con il bilanciere.