Calculadora de 1RM (repetición máxima)
Tu repetición máxima (1RM) es lo máximo que podrías levantar una vez. Introduce una serie reciente de 1 a 12 repeticiones para estimarla, junto con los pesos para los porcentajes de entrenamiento habituales.
Cómo se calcula
La media de las fórmulas de Epley (peso x (1 + reps / 30)) y Brzycki (peso x 36 / (37 - reps)). Se muestra con más o menos 3 % para 1 a 3 repeticiones, 5 % para 4 a 6 y 10 % para 7 a 12, porque las estimaciones son menos precisas cuantas más repeticiones.
Actualizado . Fuentes: Epley, 1985, Boyd Epley Workout; Brzycki, 1993, Journal of Physical Education, Recreation and Dance.
Preguntas
¿Es seguro probar un 1RM real?
Estimarlo con una serie de 3 a 8 repeticiones es más seguro y bastante preciso para planificar. Si lo pruebas, calienta bien y usa un compañero que te asista o barras de seguridad.
¿Sirve para press de banca, sentadilla y peso muerto?
Sí, las mismas fórmulas se usan para todos los ejercicios principales con barra.