Puls Kalorien Rechner: Kalorien aus deinem Puls
Gib deinen Durchschnittspuls aus einem Training, dein Alter, dein Gewicht und die Dauer ein und sieh, wie viele Kalorien du verbrannt hast. Funktioniert für jedes gleichmäßige Ausdauertraining: Laufen, Radfahren, Rudern oder einen Kurs.
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- Aktualisiert 16. Oktober 2026
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Verbrannte Kalorien in 30 Minuten nach Puls
Für eine 35-jährige Person, nach den Keytel-Gleichungen.
| 110 bpm | 130 bpm | 150 bpm | 170 bpm | |
|---|---|---|---|---|
| Frau, 60 kg | 170 kcal | 235 kcal | 300 kcal | 365 kcal |
| Frau, 75 kg | 155 kcal | 220 kcal | 285 kcal | 350 kcal |
| Mann, 75 kg | 260 kcal | 350 kcal | 440 kcal | 530 kcal |
| Mann, 90 kg | 280 kcal | 370 kcal | 460 kcal | 555 kcal |
In der Gleichung der Studie für Frauen hat das Gewicht einen kleinen negativen Effekt, sobald der Puls bekannt ist, daher kommt die schwerere Frau beim gleichen Puls auf etwas weniger.
So haben wir gerechnet
Keytel und andere (2005), das Modell ohne Fitnesstest, in kJ pro Minute: Männer -55,0969 + 0,6309 x Puls + 0,1988 x Gewicht in kg + 0,2017 x Alter; Frauen -20,4022 + 0,4472 x Puls - 0,1263 x Gewicht + 0,074 x Alter. Geteilt durch 4,184 für Kalorien und mal die Minuten. Es wurde an 115 Erwachsenen von 18 bis 45 Jahren bei gleichmäßiger Belastung mit etwa 57 bis 90 % ihres Maximalpulses entwickelt. Die Spanne von plus oder minus 20 % ist unsere eigene.
Aktualisiert . Quellen: Keytel and others, 2005, Journal of Sports Sciences.
Die Belege
Jede Empfehlung auf dieser Seite verweist hierher. Das Abzeichen zeigt, welche Art von Quelle es ist, damit du einschätzen kannst, wie belastbar sie ist.
- Studie
Bei 115 regelmäßig trainierenden Erwachsenen von 18 bis 45 Jahren, gemessen bei gleichmäßiger Belastung mit etwa 57 bis 90 % des Maximalpulses, wurde der Energieverbrauch aus Puls, Geschlecht, Gewicht und Alter vorhergesagt. Ohne Fitnesstest korrelierte die Vorhersage mit 0,857 mit dem gemessenen Energieverbrauch; mit VO2 max stieg sie auf 0,913.
Keytel et al., 2005, Journal of Sports Sciences: Prediction of energy expenditure from heart rate monitoring during submaximal exercise
- Übersicht
Eine Metaanalyse von 351 Studien (18.712 Menschen) ergab Maximalpuls = 208 - 0,7 x Alter, bestätigt in einer Laborstudie mit 514 Erwachsenen; 220 - Alter unterschätzt ihn bei älteren Erwachsenen.
Tanaka, Monahan and Seals, 2001, Journal of the American College of Cardiology: Age-predicted maximal heart rate revisited
Unsere eigenen Faustregeln
Das sind unsere Entscheidungen, keine Ergebnisse aus einer Studie. Wir listen sie auf, damit du weißt, welche Teile Ermessensfragen sind.
- Die Spanne beträgt plus oder minus 20 %.
- Bei Keine Angabe nutzen wir die Mitte zwischen der Gleichung für Männer und der für Frauen.
- Wir markieren Pulswerte unter 55 % oder über 95 % deines geschätzten Maximums, außerhalb dessen, was die Studie gemessen hat.
Fragen
Wie berechnet man den Kalorienverbrauch aus dem Puls?
Setz deinen Durchschnittspuls, dein Gewicht und dein Alter in die Keytel-Gleichung für dein Geschlecht ein, die den Energieverbrauch pro Minute liefert, und multipliziere mit den Minuten. Ein 35-jähriger Mann mit 80 kg verbrennt bei 140 Schlägen pro Minute etwa 13,4 Kalorien pro Minute, also etwa 400 in 30 Minuten.
Ist der Puls besser als eine MET-Tabelle?
Er zeigt, wie anstrengend das Training für dich war, was eine Tabelle nicht kann. Die Gleichungen wurden aber aus gleichmäßigem Ausdauertraining bei Erwachsenen von 18 bis 45 entwickelt, daher ist die Schätzung bei Intervall-Workouts und in anderen Altersgruppen gröber.
Verändert die Fitness das Ergebnis?
Ja. In der Studie verbesserte eine gemessene VO2 max die Vorhersage (Korrelation 0,913 gegenüber 0,857 ohne). Wir nutzen die Version ohne, da nur wenige ihre VO2 max kennen.
Wie viele Kalorien verbrenne ich bei 150 bpm?
In 45 Minuten etwa 445 Kalorien bei einer 30-jährigen Frau mit 60 kg und etwa 660 bei einem 35-jährigen Mann mit 75 kg.
Funktioniert das beim Krafttraining?
Weniger gut. Die Gleichungen stammen aus gleichmäßigem Ausdauertraining; beim Krafttraining steigt der Puls während der Sätze und fällt dazwischen, daher ist die Schätzung gröber.
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