Calorieverbruik op hartslag berekenen: calorieën uit je hartslag
Vul je gemiddelde hartslag van een training in, je leeftijd, gewicht en hoe lang je hebt getraind, en zie hoeveel calorieën je hebt verbrand. Werkt voor elke gelijkmatige cardio: hardlopen, fietsen, roeien of een groepsles.
- Gratis, zonder account
- Bijgewerkt 16 oktober 2026
- Blijft in je browser
Vul je gegevens in en je antwoord verschijnt hier terwijl je typt.
Verbrande calorieën in 30 minuten per hartslag
Voor iemand van 35 jaar, volgens de Keytel-formules.
| 110 bpm | 130 bpm | 150 bpm | 170 bpm | |
|---|---|---|---|---|
| Vrouw, 60 kg | 170 kcal | 235 kcal | 300 kcal | 365 kcal |
| Vrouw, 75 kg | 155 kcal | 220 kcal | 285 kcal | 350 kcal |
| Man, 75 kg | 260 kcal | 350 kcal | 440 kcal | 530 kcal |
| Man, 90 kg | 280 kcal | 370 kcal | 460 kcal | 555 kcal |
In de formule voor vrouwen uit de studie heeft gewicht een klein negatief effect zodra de hartslag bekend is. Daarom komt de zwaardere vrouw bij dezelfde hartslag iets lager uit.
Zo rekenen we
Keytel en anderen (2005), het model zonder conditietest, in kJ per minuut: mannen -55,0969 + 0,6309 x hartslag + 0,1988 x gewicht in kg + 0,2017 x leeftijd; vrouwen -20,4022 + 0,4472 x hartslag - 0,1263 x gewicht + 0,074 x leeftijd. Gedeeld door 4,184 voor calorieën en vermenigvuldigd met de minuten. Het is opgesteld uit 115 volwassenen van 18 tot 45 jaar tijdens gelijkmatige inspanning op ongeveer 57 tot 90% van hun maximale hartslag. De marge van plus of min 20% is van onszelf.
Bijgewerkt . Bronnen: Keytel and others, 2005, Journal of Sports Sciences.
De onderbouwing
Elke aanbeveling op deze pagina verwijst hierheen. Het label laat zien wat voor bron het is, zodat je kunt inschatten hoe sterk die is.
- Studie
Bij 115 volwassenen van 18 tot 45 jaar die regelmatig sporten, gemeten tijdens gelijkmatige inspanning op ongeveer 57 tot 90% van de maximale hartslag, werd het energieverbruik voorspeld uit hartslag, geslacht, gewicht en leeftijd. Zonder conditietest correleerde de voorspelling 0,857 met het gemeten energieverbruik; met VO2 max erbij steeg dat naar 0,913.
Keytel et al., 2005, Journal of Sports Sciences: Prediction of energy expenditure from heart rate monitoring during submaximal exercise
- Review
Een meta-analyse van 351 studies (18.712 mensen) gaf maximale hartslag = 208 - 0,7 x leeftijd, bevestigd in een labstudie bij 514 volwassenen; 220 - leeftijd onderschat hem bij ouderen.
Tanaka, Monahan and Seals, 2001, Journal of the American College of Cardiology: Age-predicted maximal heart rate revisited
Onze eigen vuistregels
Dit zijn onze keuzes, geen bevindingen uit een studie. We noemen ze, zodat je weet welke onderdelen een afweging van ons zijn.
- De marge is plus of min 20%.
- Zeg ik liever niet gebruikt het midden van de formules voor mannen en vrouwen.
- We markeren hartslagen onder 55% of boven 95% van je geschatte maximum, buiten wat de studie heeft gemeten.
Vragen
Hoe bereken je verbrande calorieën uit je hartslag?
Vul je gemiddelde hartslag, gewicht en leeftijd in de Keytel-formule voor je geslacht in. Die geeft het energieverbruik per minuut; vermenigvuldig dat met de minuten. Een man van 35 jaar en 80 kg op 140 slagen per minuut verbrandt ongeveer 13,4 calorieën per minuut, of ongeveer 400 in 30 minuten.
Is hartslag beter dan een MET-tabel?
Hij laat zien hoe zwaar de training voor jou was, wat een tabel niet kan. Maar de formules zijn opgesteld uit gelijkmatige cardio bij volwassenen van 18 tot 45, dus bij trainingen met veel stilstaan en starten en bij andere leeftijden is de schatting ruwer.
Verandert je conditie de uitkomst?
Ja. In de studie verbeterde een gemeten VO2 max de voorspelling (correlatie 0,913 tegen 0,857 zonder). Wij gebruiken de versie zonder, omdat weinig mensen hun VO2 max kennen.
Hoeveel calorieën verbrand ik op 150 bpm?
In 45 minuten ongeveer 445 calorieën voor een vrouw van 30 jaar en 60 kg, en ongeveer 660 voor een man van 35 jaar en 75 kg.
Werkt dit voor krachttraining?
Minder goed. De formules komen uit gelijkmatige cardio; bij krachttraining schiet je hartslag omhoog tijdens sets en zakt hij tussendoor, dus de schatting is ruwer.
Maak van dit getal een plan
De gratis bodymaths-app bewaart je getallen, plant je training en maaltijden eromheen en past zich aan terwijl je bijhoudt.
- Een prognose met datum die bijwerkt terwijl je bijhoudt
- Workouts en maaltijden rond jouw getallen
- Privé: je gegevens blijven op je apparaat
Gratis, geen kaart nodig.